Fitness Fitness klub

Gainer - sportovní výživa

Gainer je sportovní výživa, která je poptávka mezi štíhlými lidmi, kteří se snaží rychle zvýšit sílu a hmotnost. Hlavním rysem takové přísady je množství uhlohydrátů ve složení (až 70-90%), které umožňují atletovi zvýšit počet opakování v každém přístupu. Zbývajících 10-30% je bílkovina a pomáhá efektivně obnovit svalovou tkáň. Taková přísada však nevyhovuje všem - přečtěte si o ní níže.

Sportovní výživa: bílkovina, kreatin nebo geyner?

Všechny tyto druhy doplňků jsou velmi oblíbené a používají se k získávání svalové hmoty a zvyšování vytrvalosti. Rozdíl spočívá v jejich složení a vlastnostech:

  1. Protein - Jedná se o čistý protein, který nejprve vyživuje a opravuje svaly. Může to trvat jak muži, tak ženy. Je to bezpečné pro každého, kdo netoleruje proteiny.
  2. Kreatin Je látka syntetizovaná tělem z aminokyselin, do kterých je protein rozdělen. Přísada pomáhá rychle dodat svalům energii a jeho hlavní zásluhou je zvýšení síly a vytrvalosti (zejména u sportů, kde je vyžadován krátký, silný trhák - například běh na krátké vzdálenosti).
  3. Gainer - látka jiného řádu, jehož působením je velké množství energie v průběhu zaměstnání. Při užívání doplňku se sportovec stává silnějším a buduje svaly rychleji.

Stojí za zmínku, že jako každý sportovní výživa není zisk pro každého vhodný. Především by měl být opuštěn každým, kdo má tendenci mít nadváhu, nadváhou a ženami, které nejsou zapojeny do silových sportů. Vzhledem k množství sacharidů je toto jídlo příliš vysoké v kaloriích, což znamená, že existuje riziko, že na těle bude nalezeno nebo znásobeno tukové tkáně se špatnou dávkou.

Sportovní výživa "gainer": jak na to?

Složení tohoto typu přísad vyžaduje pouze použití sportu a zisku. jak získat zisk V opačném případě je výskyt tukových tkání téměř nevyhnutelný. Odborníci doporučují tyto možnosti pro přijetí:

  1. Využijte výtěžku pouhých 15 minut po cvičení - pro rychlé zotavení síly.
  2. Získávání nápojů před tréninkem a po něm - v průběhu tréninku se tukové tkáně nebudou spálit, ale rychle se začnou zvážit.
  3. Píjete kouzelník 3-4krát denně - tento režim pouze pro chudé muže, kteří chtějí co nejdříve získat maso.

Gainer často vede ke zvýšení tukové hmotnosti, ale pro ty, kteří mají rychlý metabolismus, tento účinek není strašný. Pokud zjistíte, že je skvělý nárůst - udělejte přísadu těsně před hraním sportu.