Fitness Fitness klub

Gainer doma

Dnes bychom vám chtěli říci, jak vařit vlastní vaši ruku.

Před příběhem, jak to udělat sami gainer , hovoříme o tom, co je ziskem obecně, za jakým účelem a kým by to měl mít.

Gainer označuje produkty sportovní výživy. Na rozdíl od proteinů se skládá nejen z bílkovin, ale také z velké dávky uhlohydrátů. V ideálním případě by výherník neměl obsahovat tuky nebo procentní obsah tuku by měl mít tendenci k nule.

Gainer je nezbytný pro ty sportovce, kteří si kladou za úkol získat váhu. Nejúspěšnější bude přijetí geyneru do 30 minut po silovém tréninku (optimálně uzavřou okno sacharidů). Vaše svaly budou schopny doplnit zásoby glykogenu. Bílkoviny budou lépe absorbovány tělem a vzhledem k vysokému obsahu kalorií tohoto produktu budete po cvičení plně obnovovat ztrátu kalorií.

Gainer, stejně jako každý jiný produkt sportovní výživy, lze zakoupit ve specializovaných prodejnách. Navíc na prodej existuje několik druhů zisků:

  1. Pro ty, kteří mají ektomorfní postavu, získání váhy pro ně obrovský problém je použít zisk s poměrem bílkovin a sacharidů - 1 až 3 části. Tento koktejl je také vhodný pro fanoušky, kteří každý den chodí do haly.
  2. Pro majitele mezomorfní postavy (jedná se o osoby se střední výškou a tělesnou hmotností, je mnohem jednodušší získat větší váhu než první kategorie), měli byste věnovat pozornost směsím s poměrem bílkovin k sacharidům jako 1 až 2, nebo pokud vážíte velmi snadno 1 až 1 .

Samozřejmě, sportovní výživa, a zejména zisk, není levná. Proto těšíme těm, kteří nechtějí vykoupat - můžete doma pečovat o zisk! Samozřejmě, že taková ideální rovnováha, jako u hotových koktejlů, nebude dosaženo a bílkovina, která je nezávisle připravena, nebude mít tak vysokou úroveň. Ale zisk připravený doma má jeden obrovský plus - vždycky přesně víte, co je součástí kompozice.

Nejsnadnější recept na ziskový koktejl doma na základě mléka.

Vezmeme mléko o obsahu 2,5% asi 0,5 litru. Zralé banány - 3 kusy. Přidejte balíček sýrů (150 gramů), je lepší užívat s nízkým obsahem tuku. Nalijte hrst ořechů - asi 30 gramů a velkoryso vylijte med - 3-4 polévkových lžic. To vše je pečlivě zlikvidováno. V hotové směsi asi 1100 kalorií a asi 1 litr objemu. Tento koktejl je rozdělen na 3 krát a vychutná si lahodný a především užitečný nápoj.

Další možností je vytvořit doma na základě tvarovky. Budeme potřebovat půl kilo nízkotučného tvarohu. Nalijte 100 gramů kefíru s obsahem tuku 2,5. Také posíláme 200 gramů zralého melounu, meruňkového džemu - 3 čajové lžičky a půlku pohárku meruňkového nebo broskvového nektaru. Přidejte 50 gramů kešu a ovesné kaše. Vsechno. V této verzi máme asi jeden litr objemu dokončeného geyneru a téměř 1200 kalorií. Rozdělíme se také do několika technik.

Jak můžete vidět, příprava domova je velmi jednoduchá, můžete si představit představivost a vyzkoušet různé kombinace a chutě. Pamatujte si na základní pravidla vaření doma:

  1. V jedné dávce by měla být od 10, a lépe od 20 gramů bílkovin. K tomu patří mléko, sušené mléko, bílkoviny, tvaroh, vaječné bílkoviny atd. winer to sami Tip: Jak vyrobit zisk bílkovin - míchat s džusem a marmeládou. Nejrychlejší připravený zisk.
  2. Zahrnuje také snadno stravitelné uhlohydrátů od 30 gramů na porci. Je zde úplná svoboda - sladké ovoce a bobule, džemy, džemy a med, ořechy a sušené ovoce, stejně jako sladké džusy a nektary. Pro více chuti můžete přidat pikantní koření, stejně jako čokoládu a kakao.

Používejte především sezónní ovoce a ovoce, rozhodněte se pro kvalitní produkty. V tomto případě vaše tělo získá vše nejlepší a všimnete si příznivého účinku ziskového koktejlu.