Potraviny bohaté na vlákninu
Nemá moc úsilí odhadnout, že náš vzhled závisí na tom, co se děje uvnitř našeho těla. Nejsou to jen další kilogramy, které jsou vyloučeny z důvodu podvýživy, ale také v kůži, vlasu a nehty. Zvláště jsou všechny tyto indikátory ovlivněny zažívacím systémem. Harmony v našem trávicím traktu pomohou uchovat potraviny bohaté na vlákninu.
Jak funguje vlákno?
Celulóza v rostlinných potravinách: zelenina, ovoce, luštěniny, zrna, ořechy. Termín samotný znamená část rostlinného produktu, který je z těla vyloučen, aniž by byl tráven. Vláknové nebo dietní vlákno funguje jako houba. Napouští z kapaliny a spolu s ní ukládá různé škodlivé (fermentované) odpadové produkty ze stěn žaludku a střev. Je velmi důležité konzumovat hodně tekutiny (2 l za den), jinak by se nemohlo bobtnat a zácpa se objeví. Spotřeba potravin bohatých na vlákninu, stejně jako denní příjem dostatečné vody, nás ochrání před gastrointestinálními poruchami, poruchou trávení, zácpou a také aterosklerózou, diabetes a kardiovaskulárních chorob. Koneckonců vlákno přispívá nejen k vynikajícímu trávení, váže mastné kyseliny, snižuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi, což je vážné.
Zvažte seznam potravin bohatých na vlákninu:
- Bobule - kombinace příjemné a užitečné. Záznam o obsahu vlákniny v bobulích je malina a ostružina. Užíváte denně sklenici malin, poskytnete vám nejen vlákninu, ale i antiseptické látky, které zvýší imunitu a ochrání vás před různými akutními respiračními virovými infekcemi a akutními respiračními infekcemi.
- Fazole . Čočka a tmavá fazole jsou výživným a zdravým produktem, který, pokud ho budete konzumovat, nebudete muset stěžovat na hladovku v důsledku konzumace potravin bohatých na hrubé vlákno. Preferujte polévky a saláty z vařených fazolí a čočky.
- Zelenina a ovoce . Hlavními nosiči vlákniny jsou hrušky, jablka, broskve, banány. A co se týče zeleniny, zeleného hrášku, bruselského klíčky, brokolice, chřestu, mrkve jsou zde vůdci.
- Ořechy Mandle, kešu, arašídy by měly být přidány do každodenní stravy. Jsou nejen výživné, ale také užitečné v polynenasycených olejích, mikro- a makronutrientech a vlákninách. Přidejte je na snídaňové cereálie.
- Kasha - primárně z ovesných a pšeničných otrub.
- Celozrnný chléb a těstoviny . Chléb z žitné mouky je obzvláště užitečný, vyživuje a aktivuje střevní peristaltiku.
- Sušené ovoce - slivky, sušené meruňky, rozinky a fíky budou vypadat skvěle ve společnosti ovesných otrub a ořechů.
Celulóza pro těhotné a děti
Výhody potravin bohatých na vlákninu pro těhotné ženy a děti by neměly být uvedeny. Na základě skutečnosti, že dietní vláknina zlepšuje práci trávicího traktu, je zřejmé, že během těhotenství, kdy není zácpa neobvyklá, stojí za to konzumovat co nejvíce vlákniny. A učit děti od dětství, 
které výrobky by měly být upřednostňovány a které by měly být zapomenuty.
Více než dost je řečeno o tom, které potraviny jsou bohaté na vlákninu. Nicméně i přes to, že množství stravy v naší stravě stále není dost. Denní sazba pro dospělé je asi 25 gramů vlákniny. Pomocí našeho stolu můžete snadno vypočítat, kolik vláken spotřebujete. Doporučujeme zavěsit stůl na lednici. Takže pokaždé, když otevíráme dveře, abychom odtamtud dostali kus dortu, nenajdeme to například na našem seznamu a přeměníme pozornost na ořechy a sušené ovoce. Sladké a zdravé s vláknem!