Fitness koule - cvičení pro snížení hmotnosti

Fitness koule dělá cvičení na ztrátu hmotnosti dvakrát efektivní, protože kromě obvyklého úsilí je třeba udržovat rovnováhu, kvůli které je nutné udržovat napětí během tréninku. Předpokládá se, že je to fitball jsou zvláště účinné pro boj s celulitidou.

Jak dělat cvičení na fitbole efektivní?

Podívejme se na několik jednoduchých zásad, bez kterých by třídy na fitness kouli nebyly tak účinné pro hubnutí:

Fitball by měl být vybrán správně: pro dívky o výšce 152-165 cm je vhodná kulička o průměru 55 cm a pro ty, jejichž výška je 165-185 cm, je třeba zvolit fitballku o průměru 65 cm. Nejsnadnější zkouškou je sednout na míč. Pokud jsou kolena skloněna v pravém úhlu, velikost odpovídá.
Dělejte to pravidelně 3-4 krát týdně, děláte každé cvičení pro 12-16 opakování a 3 přístupy.
2 hodiny před tréninkem a 1,5 hodiny poté, co se nedoporučuje. Po této době potřebujete občerstvení s bílkovinnými pokrmy - tvaroh, ryby, kuře s lehkou (neškrobovou) zeleninou.
Udělej to přímo do pocitu únavy a potu. Pokud nebudete unaveni, zvyšte počet opakování nebo přístupů, jinak trénink prostě nedává smysl.
Začněte každý trénink zahřátím (například běh na místě a společné cvičení) a dokončete cvičení protahování.
Pokud jste opravdu odhodláni zhubnout při cvičení fitball, nechte se sladké, mouky a tuky - tyto kategorie pokrmů mohou být příležitostně zahrnuty v snídani, ale v žádném případě jíst po odpoledne.

Tím, že budete dodržovat tyto jednoduché zásady, budete váš výcvik skutečně efektivní.

Komplexní cvičení na míč pro fitness

Zahřejte, můžete udělat libovolné, podle vašeho vkusu. Například běh na místě, intenzivní tanec, aerobik po dobu 10 minut nebo přeskočení lana. Zahřáté svaly nepodléhají traumám a jsou více přístupné k nakládání.

Cvičení se provádí 12 až 16krát ve 2-3 přístupech:

Zvedání pánve . Efektivní cvičení pro záda a hýždě s míčem pro fitness, který zároveň pomáhá vyřešit tisk a boky. Položte se před míček a položte na něj lýtka nohou, aby nohy visely. Přenášejte své tělo tím, že si mílíte k sobě. V nejvyšším bodě uzamkněte a podržte pozici na několik sekund a potom jděte dolů.

Push-up s míčem . Uležte břicho na míč a zápas na ruce, důkladně položte důraz na ruce, na kterém ruce spočívají na podlaze, a hole na ležení. Po převzetí výchozí polohy proveďte klasické push-up.

Stoupá pro hýždě . Znovu se ujistěte, že klade důraz na lži, odpočíváte si na holeně. Nejprve zvedněte pravý a 15krát levou nohu. Kompletní 3 přístupy.

Zakroutit s míčem . Lehce na zádech, ruce za hlavou, s ohnutými nohama, držte míč mezi koleny. Odtrhněte pánev z podlahy a vydejte kolena k obličeji. Cvičíte pomalu, zdvihněte nohy silou svalů tisku.

Naklápění po stranách . Jedná se o efektivní cvičení pro tisk s míčem pro fitness, ale ne všechny jsou získány poprvé. Položte si na záda, umístěte fitball mezi nohy a popadněte je a zvedněte je kolmo k tělu. Neotvírejte nože z podlahy, spouštějte nohy doprava, zdvihněte je zpět, spouštějte je doleva a vraťte do svislé polohy. Chcete-li začít, proveďte 4-6krát, postupně přivedete počet opakování v přiblížení na 12.

Po dokončení celého komplexu udělejte jednoduché roztahovací cvičení známé ze školy: napněte jeden po druhém po pravé nohy z posezení, ohněte dozadu z náchylné polohy na břicho atd. Tím se sníží bolestivost svalů po prvním tréninku.

Dynamický cvičební komplex pro hubnutí s fitball