Rozšíření ramene na bloku
Do vašich rukou se na fotografiích vyskytují příliš plné nebo ploché stránky? Tento problém se nejčastěji vyskytuje u těch dívčích, kteří nemají trénovat svaly rukou. Pokud navštívíte tělocvičnu, nemusíte se soustředit pouze na běžecký pás nebo na cvičební kolo - je lepší pracovat na všech svalových skupinách a nezapomínejte na biceps a triceps - pomůže to rozšířit zbraně na blok. Krásné ruce jsou potřebné nejen pro kluky, ale i pro stylové dívky!
Rozšíření ramen na horní blok je cvičení, které se dokonale vyrovná s úkolem dát vašim rukou svůdný tvar. Vaše triceps bude pracovat na 100%! Je důležité správně provést toto cvičení pro maximální efekt:
- Postavte se rovně, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen směrem k hornímu bloku. Při úzkém uchopení uchopte rukojeť - dle vlastního výběru, připevněná nebo rovná, ruce po stranách by měly být přitlačeny k tělu, čímž držte rukojeť na úrovni hrudníku. Tělo mírně dopředu. Vydechte a narovnejte paže v loktech - ale pouze kvůli pohybu v loktech, musí být horní část paží nehybná. Pozastavení a návrat do výchozí pozice.
- Prodloužení ramen na bloku při stojícím je možné provádět nejen s úzkým uchopením, ale také s širokým obratem - v tomto případě dokonale vyřešíte vnitřní triceps. Současně zbývající detaily techniky zůstávají stejné.
- Pokud použijete rukojeť ve tvaru písmene V pro prodloužení ramen, budete mít neutrální uchopení, které komplexně zpracuje všechny části tricepsu.
- Další možností je rozšíření ramen z hlavy. V tomto případě potřebujete kabel nebo přímou rukojeť. Při úzkém uchopení uchopte rukojeť tak, aby vaše dlaně směřovaly nahoru.
Narovnejte ruce - měly by být kolmé k podlaze. Pomalu spusťte rukojeť za hlavou a ujistěte se, že záda zůstává rovná a v žádném případě zaoblená. Bez zastavení se vraťte do výchozí polohy.
U dívčích bude také velmi užitečné rozšířit rameno ve svahu, což vám umožní vyčistit zadní povrch rukou. Chcete-li vystoupit, postavte se na stranu lavice, opírejte se o ni rukama a kolenem na jedné straně, ve své volné dlani vezměte činku a ohněte si loket. Volná noha se pohodlně opře o podlahu a zajišťuje stabilitu. Vdechněte, po výdechu hladce narovnejte rameno činky, aniž byste změnili její polohu. Když je ruka s činkou v souladu s tělem, proveďte druhou zastávku a vraťte se do výchozí pozice. Nekonávejte jako trhák, cvičejte mierným tempem!