Fitness Cvičení pro ženy

Ruční cvičební cvičení

Pokud dřívější cvičení s činky pro ruce byly používány převážně pouze muži, nyní ani krásná polovina lidstva není proti tomu, aby získala chytré, pružné a krásné ruce. Móda pro šaty bez ramínek a otevřené vrcholy je dalším motivem. Kromě toho cvičení na nafouknutí svalů paží jsou docela jednoduché a jakmile získáte pár roztomilých čintek, budete se moci cvičit sami na neurčitou dobu.

Budeme trénovat dvě svaly: biceps a triceps. Stručně řečeno, taková sada fyzických cvičení pro ruce s pravidelným tréninkem umožní v co nejkratším čase najít atraktivní tvar rukou.

  1. Cvičení pro nafouknutí paží. Postavte se rovně, narovnejte ramena, lehce ohnout kolena a držte činky ve vašich rukou. Ruce volné po těle, dlaně se na sebe dívají. Ohnout lokty tak, aby vaše dlaně směřovaly k vám. Kolena nesvítí, přitlačí k tělu. Opakujte 2 sady 10-15 krát.
  2. Cvičení pro sílu rukou. Postavte se rovně, narovnejte ramena, lehce ohnout kolena a držte činky ve vašich rukou. Ruce volné po těle, dlaně se na sebe dívají. Proveďte cvičení jako předtím, ale ohnite a oddělejte ruce jeden po druhém. Opakujte 2 sady 10-12krát.
  3. Nejúčinnější cvičení pro ruce. Sedněte si na lavici a položte loket jedné ruky na vnitřní stranu stehna na stejnou stranu. Ohnout a narovnat tuto ruku činky s mírným tempem. Na druhou stranu opakujte to samé. Proveďte 2 sady 15krát.
  4. Efektivní ruční cvičení. Postavte se rovně, ramena se vyrovnejte, mírně ohněte kolena a ve své ruce vezměte činky. Zvedněte ruce nad hlavu a ohnout se lokty směřujícími po stranách. Narovnejte ruce rovně nahoru a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 2 sady 15krát.
  5. Jedna z nejlepších cvičení na ruce. Postavte se rovně, narovnejte ramena, trochu se ohnout kolena, vezměte si činky do svých rukou a ohněte se pod úhlem 45 stupňů. Ramena podél těla, dlaně směřující zpět. Ohnout si paže a narovnat oběma rukama současně. Proveďte 2 sady 15krát.
  6. Jaké cvičení načerpat ruce? Samozřejmě, izolační. Postavte se rovně, narovnejte ramena, trochu se ohnout kolena a vezměte do těla jednu činku. Ruce se zvedají vertikálně nahoru. Z této pozice ohýbejte ruce zpět - lokty by měly zůstat na místě a ruce by měly jít za hlavou. Tělo se neúčastní, nehýbe se. Proveďte 2 sady 15krát.
  7. Nakloňte se dopředu, držte si záda a položte ruku na koleno. Ohněte druhou ruku tak, aby se loket odtáhl a činka je na úrovni podpaží. Bez změny pozice předloktí prodloužíte rameno k lokti a získáte přímku. Palm na ruční čerpací cvičení podívej se na tebe. Proveďte 2 sady 15krát.

Když provádíte takové cvičení pro ruce doma, za pouhý měsíc budete moci najít atraktivní ruce, které nejsou na fotografiích zploštělé a nepřidávají do vašeho věku. Nezapomeňte, že bez ohledu na ruční cvičení, které si vyberete, nebudou mít výsledky, pokud to neuděláte pravidelně. Dva nebo třikrát týdně je vaše minimum.

Kromě toho je důležité před zahájením tréninku provádět alespoň nejzákladnější zahřívání, které si pamatujete z vašich školních let. To nejen pomůže zamezit zranění, ale také připravit svaly a klouby pro nadcházející zatížení.