Cvičení s expandérem

Každá žena sní o štíhlou a přitažlivou postavu. Mnozí zástupci spravedlivého sexu neopouštějí tělocvičny, dělají různé druhy výcviku, aby udrželi tělo v dobré kondici. Ale existují ženy, které nemají čas ani peníze, aby jeli do posilovny.

Cvičení s expandérem doma vám pomůže udržet si fyzickou zdatnost a zjistíte, že se vaše pracovní kapacita zlepšuje.

Komplexní cvičení s expandérem

Cvičení s expandérem přispívají k rychlému a efektivní úbytek hmotnosti , budování svalů, utahování kůže a posilování kardio systému. Jen si pamatujte, že zatížení by mělo být proveditelné, bez přepracování. Podívejme se na univerzální typy cvičení s expandérem.

Cvičení pro hýždě:

Zatímco stojíte, spojte kotník s expandérem. Protahujte váš žaludek a napněte hýždě a vzpěte si nohu o dvacet centimetrů od podlahy. Proveďte 15 stop pro každou nohu;
stojící ve stejné pozici, houpačka na stranu, zatímco ponožka by měla být tupá. Cvičení provádí 15krát pro každou nohu;
klečí a lokte. Fixujte expandér na pravou nohu, natahujte ji přes ramena do rukou. Bez narovnání zvedněte pravou nohu, v této poloze má stehno na stejné úrovni jako vaše tělo. Ponožka zůstává tupá. Udělej to samé s levou nohou, přesunem expandéru. Pro každou nohu by se cvičení mělo provádět 10x.

Stehenní cvičení:

v poloze na levé straně ohněte jednu nohu na kolena a vysuňte až k hrudi. Sklopte nohu do smyčky skládaného expandéru. Druhá noha je rovná. Pomalu narovnejte ohnuté rameno, aniž byste museli vytáhnout ponožku. Cvičení provádí 15krát pro každou nohu;
bez změny pozice, kravatu kotníku s expandérem, zvedněte nohy nahoru a pohybujte se po stranách, pak sklopte a pomalu dolů. Dejte ruce podél trupu, ale pokud máte problémy s páteří, dejte je pod hýždě;
počáteční pozice - stojící, nohy rameno-šířka od sebe. Zvedněte se na expandéru a vezměte konce pásku do spuštěných a složených rukou. Pomocí rozšiřovače by měl tvořit trojúhelník. Proveďte 10 kroků na stranu, nejprve jednou nohou a poté druhou.

Cvičení pro tisk:

bez změny předchozí pozice, postavte pravou nohu do smyčky skládaného expandéru. Držte stuhu v úrovni ramen s pravou rukou. Sklon těla napravo, pánev by měla zůstat nehybná. Proveďte 15 náklonů vlevo a vpravo;
v náchylné poloze zvedněte nohy. Pásek zajistěte na nohou. Na úrovni hrudi ohnout lokty. Pomalé spouštění nohou odtrhněte lopatku z podlahy. Začněte s 10 výkyvy, v průběhu času, zvyšte počet opakování.

Kompresní cvičení s expandérem

S pomocí motýl expander Kompresní cvičení lze provádět prakticky ve všech svalových skupinách, včetně bicepsu, abs a svalů.

Cvičení pro hruď . Rozšiřte příchytku mezi předloktí. Ruce směřující dolů, lokty se navzájem stlačují a pak se oddělují.

Cvičení pro tisk . Ve skloněné poloze ohnout kolena, jeden konec expandéru, stisknout kolena a druhý konec rukama před tváří. Zvedněte nohy z podlahy, vytlačte nohy expandéru. Měli byste pocítit napětí v břiše.

Cvičení pro stehenní svaly. Ležete na boku, zajistěte expandér mezi koleny. Stlačte luk a boky po dobu 10 sekund. Cvičíte až 50krát.

S pomocí cvičení s expandérem bude vaše postava fit a tónovaná! V takovém případě byste neměli najít čas a peníze, aby jste chodili do posilovny.