Fitness Fitness klub

Cvičení s gymnastickou hůlkou

Gymnastická tyč stabilizuje rozložení hmotnosti a zatížení těla, ale současně umožňuje provádět různorodější a efektivnější trénink. Musíte přiznat, že slovo "rozmanité" je zde velmi užitečné, zvláště pokud patříte do kategorie lidí, kteří netolerují monotónnost a rutinní, protože mezi cvičeními s předměty je gymnastická hůl nejvšestrannějším a nejlevnějším zařízením. Mimochodem, pro cvičení s gymnastickou hůlkou není nutné vynaložit peníze na vybavení: máme spoustu tohoto nástroje, prostě "vyčistíme" svou hůl z zbytků koště a použijeme ji, pyšní, že jste na cvičení nevynaložili žádné penny.

Výhody

Cvičení s gymnastickou tyčinkou se mohou s čistým svědomím nazývat obecným vývojem. S ním můžete pumpovat boky, hýždě, tisk , ruce, telata, hrudník, co ještě máme ... Kromě toho se stejná hůlka používá v mnoha bojových uměních jako jeden z typů zbraní. Kromě toho, pokud je meč výsadou samuraje, pak může každý pastýř používat tyč.

A ještě jeden přesvědčivý fakt, který rozptýlí všechny pochybnosti a podnítí váš zájem o soubor cvičení s tělocvičnou: Gwyneth Paltrow se zabývá touto gymnastickou hůlkou. A "jí" přidělila takovou ztrátu hmotnosti jeden z nejlepších trenérů v Hollywoodu - Tracy Anderson. Takže vzít příklad a metlu!

Cvičení

Proveďte 10 nejúčinnějších cvičení s gymnastickou hůlkou.

  1. Nohy paralelní, držící hůl. Inhala - na vzestupu rukou, vydechujeme - snižujeme hůl nad hlavou na úroveň lopatky - 10 - 15krát.
  2. Vezmeme palici v dlani na úrovni hrudníku a začneme rotační pohyb tam a zpět.
  3. Odšroubujeme tyč zpět, fixujeme ji lokty, provádíme otáčky s tělem.
  4. Hůl držíme vertikálně rovnoběžně s hřbetem: levou rukou dolní špičkou, pravou rukou shora. Proveďte pohyb v tahu dolů. Toto cvičení působí na svaly mezi lopatkami. Změňte ruce a pokračujte.
  5. Držíme hůl s širokým uchopením na úrovni stehen, začneme sami, odhodíme ji a vrátíme se dopředu. Dynamicky měníme jednu pozici druhou. Střídáme strany - pravá a levá ruka.
  6. Dostáváme tyč a pevně ji zafixujeme. Držíme špičky tyče v našich rukou, děláme ohyby na jedné a druhé straně.
  7. Lunges - hůl na úrovni boků v obou rukou. Vyjměte nohu dopředu a otočte hůlkem v opačném směru. Střídavé na obou stranách.
  8. Držte se dopředu na úrovni kyčle. Vytáhli jsme jednu nohu zpátky, zvedli jsme ruce nad naši hlavu, vrátili jsme nohu na své místo a podstoupili dřep a protáhli nás dopředu. Provádíme střídání nohou.
  9. Spoléháme se na tyč, která se nachází uprostřed před nohama. Nakloňte se dopředu a protáhněte. Dejeme si dech a cvičení opakujeme dynamickým tempem.
  10. Stáváme se nohama na hůl a chodíme po ní. Studujeme malé svaly nohy.