Cvičení pro posílení pasu

Mnoho lidí, kteří cvičí, pravidelně zapomíná na důležitost cvičení pro posílení svalů dolní části zad. Ale tyto cviky jsou užitečné pro všechny bez výjimky a zvláště pro ty, kteří mají sedavou práci, bolest v páteři nebo zácpa v zádech v minulosti. V tomto článku najdete komplex cvičení pro dolní část zad, která pomůže zbavit se bolesti, posílit svaly a zpomalit záda.

Proč potřebujeme cvičení pro posílení pasu?

Cvičení prezentovaná v komplexu jsou nezbytná jak pro odstranění již existujících bolestí, tak pro prevenci potenciálních problémů, které vznikají při sedavé práci. Za zmínku stojí, že bedra a břicha - jsou to partnerské svaly a měly by být vždy vycvičeny paralelně, aby dosáhly účinku.

Účinné cvičení pro spodní část zad

Cvičení pro svaly dolní části zad by měla být používána jemně a opatrně, a to až do bolesti. Školení by se mělo vždy provádět hladce, pomalu a bez náhlych pohybů.

Stojící na všech čtyřech, narovnejte pravou ruku a levou nohu a zvedněte je tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Zastavte na 2 sekundy a pak se vráťte k originálu. Opakujte 10krát pro každou stranu.
Ležící na žaludku, odpočívejte si paty na zdi, ruce po těle. Zvedněte ramena co nejvyšší.
Když ležíte na zádech, pokuste se stát na gymnastickém můstku. Zpočátku to bude mírné, ale to je normální. Udělejte to pravidelně a účinek bude lepší.
Zvýrazněte lži, proveďte klasické push-up. Čím více, tím lépe.
Proveďte jednoduché zavěšení na liště.

Cvičení k posílení pasu vám nebudou mít moc času, ale pomůže vám stát se zdravější osobou. Vycvičte si záda každý den, nebo alespoň 3krát týdně. Už to bude stačit k obnovení zdraví páteře a odstranění bolesti.