Fitness Cvičení pro ženy

Cvičení na nerovných místech

Dřív nebo později, pokud se zabýváte pouze tukovými ložisky na břiše a hýždě, objeví se problém s prohloubením "tučného" ruky, a s tím nastane okamžik a objeví se propadlé prsy a někdy dokonce celulitida a striže na pažích a na hrudi! Abyste se nedostali k takovému smrtícímu extrému, měli byste se včas starat o místa, která jsou v mládí téměř nikdy problematická a s věkem se téměř vždycky stávají katastrofou. Pro krásu paží a hrudníku vás zveme, abyste se zaměřili na cvičení na nerovných místech.

Jaké svaly jsou postiženy?

Jak bylo uvedeno výše, na nerovných tyčích můžete pumpovat ruce a hruď. Konkrétně:

  • triceps;
  • hlavní svalovina;
  • malé a velké kulaté svaly;
  • kosmetické svaly;
  • nejširší páteřní sval;
  • ulna svaly.

Všimněte si, že cvičení na tyčích pro čerpání bicepsu nejsou vhodné, zde vám pomůže "relativní" tyče - vodorovná tyč.

Triceps nebo hrudník?

Za účelem zdůraznění zátěže na tricepsu nebo na prsní sval během cvičení je nutné trochu upravit provedení. Chcete-li vyčerpat hrudník, měli byste mít zbraně co nejdále od hrudníku, zatímco se ohýbají a vaše tělo je silně ohnuté dopředu.

Pokud potřebujete pumpovat triceps, nejdříve přiložte ruce co nejblíže ke tělu v době spouštění a nehýbejte se dopředu a zůstaňte vzpřímeně.

Technika

Cvičení na nerovných tyčích pro dívky, s výjimkou počtu opakování, se neliší od mužského protějšku. Než začnete, měli byste se dobře zahřát a dobře protáhnout klouby, což pomůže zamezit zranění - vyvrtání a dislokace ov

Bary by měly být trochu širší než vaše ramena, povrch je plochý, jinak, kymácející se, můžete provést zakřivení páteře.

Paralelní tyče držíme oběma rukama, stoupáme nahoru (skákáme nebo používáme opěrku nohou) a spadáme dolů a ohýbáme lokty. V tomto případě by měl být stupeň ohýbání loktů minimálně 90 ° a výhodně menší. Amplituda - co nejplnější, pokud jste začátečník, snižte amplitudu, ale držte se stupně.

Co neudělat:

  • jerky;
  • uvolnění.

Dýchání:

Na prodloužení zbraní - vydechněte, na ohybu - vdechujte.

Vše, co můžete dělat na nerovných tyčích, je udělat push-up, pokud chcete přidat odrůdu do svého tréninku, cvičí na nerovných tyčích pro váhu. Chcete-li to provést, zavěste na řemen. Tato technika je totožná, ale uchýlit se k takovému školení by nemělo být více než 2 krát týdně.

Zdá se, že jsme o tom diskutovali a jaké cvičení jsou dány na nerovných místech (nezapomeňte na estetiku nepružných ramen a hrudníku!) A vybavení a doplňky podle vůle (push-up na tricepsu, na hrudníku, s váhou), nicméně stále jak se chopit cvičení na nerovných místech?

Některé váhy "pro":

  1. V každém dvoře jsou bary cvičení na nerovných tyčích pro dívky Nemusíte utrácet peníze na nákup a nemusíte platit měsíční poplatek za jejich použití, jako ve fitness centru.
  2. Cvičení - základní a nevyžaduje předchozí hluboké znalosti ve sportu.
  3. Bary jsou prakticky jediným prostředkem k pumpování rukou a hrudníku pouze jedním cvičením.
  4. Kromě čerpání hrudníku a ramen se blížíte k požadovanému plochému žaludku. Věřte mi, po cvičení budete cítit každou cm2 svého tisku!
  5. Push-up - nejúčinnější způsob spalování kalorií po běhu a přeskakování lana, pokud se neobrátíte na speciální vybavení.

Takže když jste se pokoušeli, neztratíte nic, protože nemusíte investovat peníze do nákupu barů. A výsledek a vaše pohoda budou nejlepší kampaní pro pokračování tříd!