Švédská zeď v moderní podobě byla vynalezena na počátku XIX. Století, samozřejmě Švédka. Předtím se však tyto skořápky používaly v Německu. Cvičení na stěnových lištách mají širokou škálu aplikací:
- aktivity pro děti;
- Cvičení - kdy skolióza ;
- cvičení protahování;
- cvičení na stěně pro páteř;
- tiskové cvičení;
- počáteční lekce lezení.
Hlavní výhodou cvičení se švédskou zdí, a ve skutečnosti je tento faktor udržuje na vrcholu popularity více než dvě stě let, je to jejich pohodlí. Švédská zeď může být umístěna s nejmenší komorkou a nyní jste vlastníkem univerzálního simulátoru.
Cvičení Pro zatažení budeme provádět cvičení na zdi.
- Zadní část stehna a poplitealní vazky - položte jednu nohu na příčník, druhá rovná, ponožka se těší. S našimi rukama uchopíme zeď a plochou záda se roztahujeme dopředu. Břicho leží na stehně a opěrná noha je rovnoběžná se stěnou.
- Boční svaly a bederní vazky - staneme se bokem ke zdi, necháme nohu na příčníku a nasadíme tělo. Ponožka podpěrné nohy vypadá v pravém úhlu k zdi. Rozkládáme se k boční stěně.
- Ohněte nohu na tyči a natahujte vnitřní povrch opěrné nohy. Koleno by mělo vypadat.
- Podblížení kyčlí - ramena a boky jsou ve stejné rovině, stáváme se zpátky ke stěně a otáčíme přední nohu. Provádíme dřepy na podpěrné noze a necháme záda rovně. Koleno je umístěno přesně nad patou, což pomůže zamezit zranění. Pokud je pro vás náročné cvičení, stačí položit nohu na několik příček, ale v žádném případě je nesmí "zjednodušovat" snížením kvality výkonu.
- Teď děláme všechny cviky na druhé noze.
- Nohy by měly být natažené denně, jinak by účinek musel navždy čekat. Nedostatek času není v tomto případě omluvou, protože takový protahování trvá ne více než 5 minut.