Většina žen se bojí výcviku v tělocvičně, protože stále existuje názor, že každá dáma, která vyšla z ní, převezme Schwarzeneggerovy formy. Ti, kteří se v sobě obávají, statečně chodí do sálu, dělají spoustu chyb, které jim brání v dosažení cíle - většinou hubnutí.
Cvičení na simulátorech pro ženy nepřispívají k maskulinitě, navíc mohou dokonce udělat svou postavu ženičtější.
Co dělat v posilovně? - Není nutné se soustředit na cvičení pro tisk na simulátorech a mimo sál. Faktem je, že nejlepším způsobem, jak budovat svaly, je trénovat je jednou týdně. To znamená, jednou týdně - jednou týdně tiskněte ruce, jednou týdně - boky atd. A dělat to v různých dnech, což dovoluje svalům každé skupiny plně se zotavit. Každodenní výkyvy břicha / rukou / nohou / zádech nepovedou k ničemu dobrému.
- Strach potu - problém většiny začátečníků. Ženy by se měly naučit užívat si pocení bez strachu z řasenky, protože v tělocvičně nemá místo. Navíc se mnozí lidé upřímně stěžují na nadměrnou vůni parfémů od svých sousedů v tělocvičně.
- Cvičení na simulátorech by mělo být kombinováno se spotřebou velkého množství vody. Mnoho žen (a mužů) zanedbává toto pravidlo, čímž zabraňuje odstranění toxinů z těla.
Cvičení A teď začneme náš komplex cvičení na simulátorech, který je určen pro začátečníky, a proto se v rozporu s našimi pravidly skládá z obecně se rozvíjejících cvičení. Měly by se vypořádat s prvními třemi týdny tréninku.
- Zahřejte na eliptický trenažér, na kole či běžecký pás. Elipsa funguje kvůli hmotnosti těla cvičení. Pro začátečníky zvolte režim "1". Zahřívání trvá 10 minut.
- Otočíme lis na nakloněnou lavici - když zvedáme výdech, nestačíme nohy, pouze pracujeme svaly tisk . Provedeme 15 - 20 opakování.
- Druhým efektivním cvičením na simulátorech na lisu - je zvedání nohou v závěsné poloze. Zvedáme nohy v ohnuté podobě, zatímco zvedáme výdech.
- Trénink nohou - vycpávky s činky. Stojíme v stožáru lučiště, v rukou činky. Při výdechu ohněte obě nohy, přední - v pravém úhlu k podlaze, zadní koleno se dotýká podlahy. Zadní noha ponožky, přední koleno nepřesahuje ponožku. Proveďte tři sady po 20 opakováních.
- Deadlift na rovných nohách - provádíme s rovnou záda, mírně ohnuté kolena, tyč se pohybuje po nohách. Nohy jsou úzké, podpatky nevystupují z podlahy, zatímco zvedají výdech.
- Ohýbání nohou v simulátoru ležící - pro zadní část stehna. Břicho a pánvi se odtrhnou od lavice. Také s tímto cvičením v supersetu provádíme hyperextenzi. Toto cvičení na simulátorech je určeno pro záda.