Cvičení pro nižší tisk

U mnoha žen je problematickou oblastí právě spodní břicho, což je obtížné opravit. V tomto ohledu dívky hledají efektivní cvičení pro nižší tisk. Problém však obvykle není v nepřítomnosti tonusu tisku, ale v úplně jiném.

Jaké cvičení pro nižší tisk pomůže?

Podívej se blíže a pochopíš, že ti to netrápí tisk, ale tlusté ložiska. Můžete dokonce popadnout záhyb pod pupíkem jednoduchým zvednutím a tím určit rozsah vašeho problému. Faktem je, že cvičení pro nižší tisk pro ženy jsou navrženy tak, aby tónovaly svaly spíše než spalovaly tuky. Jsou samozřejmě také potřebné, ale vypořádat se s tímto problémem nepomůže - máte jen tuhý tisk pod vrstvou tuku.

Důvody hromadění tuku v této oblasti mohou být několik:

jíte špatně;
máte dědičnou náchylnost k akumulaci tuku na žaludku;
nosíte oblečení s nízkým pásem, které táhne tělo nebo spodní prádlo, které tvoří záhyb (působí jako korzet - pokud má tělo malý prostor, tuk jde vyšší nebo nižší, takže téměř všichni milovníci džínů mají tento záhyb).
Je třeba bojovat s takovým tukem, a to: opustit tíživé oblečení a úzké spodní prádlo, jít správnou výživu a přidejte pohyb do svého života, který pomůže vyhnout se opětovnému hromadění tuku.

Aerobní a kardiologické zatížení jsou skvělé pro spalování břišního tuku. To běží, skákání lana, aerobik, krok, chodit po schodech, na kole. Přidejte 30 až 40 minut takových zátěží 2-3 krát týdně - a váš záhyb začne zmizet!

Nejlepší cvičení pro nižší tisk

Pokud nemáte problémy s tuky, nebo jste již v procesu jejich řešení, můžete cvičit pro nižší tisk pro dívky. Posílí vaše svaly a dávají žaludku krásnější tvar.

Zde stojí za to odhalit malé tajemství. Ve skutečnosti neexistuje nižší tlak v břiše - to je konvenční název pro nižší břišní sval. Vědci provedli studie, během kterých zjistili, že cvičení v břiše poskytují téměř horní a dolní část téměř ekvivalentní zátěž. Nicméně nejoblíbenější cvičení pro nižší tisk jsou stále tradičně rozlišovány.

Zpětné zvraty

Ležete na podlaze, položte si dlaně na podlahu a mírně zvedněte rovné nohy. Ohněte kolena a utáhněte je do hrudníku a vytrhněte hýždě z podlahy. Proveďte 3 sady 15 opakování.

Půjčovna

Na podlaze položte dlaně na podlahu. Současně zvedněte levou nohu, ohněte ji na koleno a zasuňte ji pravým, opačným loktem, aniž byste si ruce z hlavy. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte druhou stranu. Proveďte 3 sady 12krát v každém směru.

Zvraty ve tvaru V

Na podlaze položte dlaně na podlahu a zvedněte nohy. Současně zvedněte rovné nohy a tělo ve tvaru písmene V. Je nutné vytvořit 3 sady desetkrát.

Twisting

Na podlaze položte dlaně na podlahu a zvedněte nohy. Současně zvedněte nohy a tělo ohnuté u kolen. Je nutné vytvořit 3 sady desetkrát.

Taková účinná cvičení pro nižší tisk doma by měla být opakována alespoň 3-4krát týdně. Pouze pravidelné třídy poskytují hmatatelné výsledky. Nicméně nečekejte na změny příliš rychle: trvá to alespoň několik týdnů před vaším dolů stiskněte opravdu být dost odolný. Pokud pracujete na ztrátě tuku a pravidelně provádíte takové cvičení, můžete dosáhnout vzhledu "kostek" na žaludku.