Zadní část vytváří přirozený rám celého těla, chrání vnitřní orgány před poškozením, nedovoluje, aby se páteř pohyboval neohrabaným pohybem. Pojem "zpět" musí být chápán jako svaly zad a samotná páteř.
Po dni věnovaném praní oken, praní prádla, práci na zahradě, vaření pro rodinnou dovolenou říkáte, že vaše zadní strana je unavená, protože jste přepracováni. Ale, bohužel, toto dílo není naše tělo vnímáno jako účinné cvičení pro záda. Aby vaše tělo nebylo unavené rutinními úkoly, doporučujeme jej posílit postupně - můžete začít cvičením vzadu pro ženy.
Výhody komplexu Díky cvičení pro záda a páteř budete velmi rychle cítit jinak:
- cvičení jemně protáhnout páteř;
- sada cviků pro zadní svaly zmírňuje bolesti zad;
- natahovat a posilovat zadní část nohou, kloubů a vazy ramene;
- zpevnit horní část těla a kotníky;
- posílit břišní svaly a tonizovat trávicí orgány;
- krční a zadní cvičení uvolňují tuhost na krku, ramenou a zápěstím;
- obnovit pevnost zmírnit únavu .
Cvičení - Začínáme sedět na patách, záda je napnutá. Roztáhněte ruce nahoru, vydechněte a spusťte ruce. Stojte na podlaze na všech čtyřech. Dlaň pod rameny, kolena pod kyčelním kloubem. Zatlačte ocasní kosti zpět a nahoru a natáhněte nohy. Alternativně ohýbejte a uvolněte nohy u kolen. Stoupáme paty na podlahu, jako bychom chodili na místě. S palmami odtlačeme z podlahy, ohýbáme záda. S inhalací, vystupte prsty na podlaze, s výdechem, snižte paty na podlahu. Odstraníme ramena z uší, otevřeme lopatky. V extrémním horním bodě (coccyx) tvoříme nejostřejší úhel. Klesá na podlahu. Taz na patách, jdi do pozice dítěte. S dechem, zaoblenou vzadu, vstáváme a stoupáme směrem ke stropu.
- Položte ruce na boky, jemně otočte hrudník v kruhu.
- Přejděte na pózu psa dolů, pokuste se opakovat otáčení hrudníku. Opravte statickou představu psa dolů, padají do polohy dítěte - uvolněte se.
- Sedíme na paty, děláme kruhové otočení s rameny zpět. Přejděte na polohu psa dolů, pokuste se opakovat otáčení ramen v této poloze. Opravujeme pózu, pak padají do pozice dítěte.
- Opět jsme v póze psa dolů - následující cvičení budou zaměřeny na zvýšení mobility bederní. Na inhalaci spusťte pravé stehno na podlahu a poté levou. Zatlačte, vraťte se svou pánví, také střídavě, nejdříve pravým stehno, pak levým, do pozice psa na výdechu. Několikrát opakujeme - jdeme dolů a nahoru, pak uděláme všechno, totéž, pouze od levého stehna.
- Opravujeme pózu psa s tlapou dolů, s výdechem, vytáhneme ohnuté kolena k žebrám a pak odtáhneme kolena. Děláme několik opakování. Pak zůstaňte na psu na několik vteřin a odpočiňte si v postoji dítěte.
- Jděte na všechny čtyři. S dechem, ohybem, přesuňte tělesnou hmotnost dopředu. Vydechněte zaoblení zpět. Opakujeme jemné a vlnité pohyby páteře. Ruce se odtáhnou z podlahy a břicho se utáhnou. Natahujte své coccyx zpátky, protáhněte záda. Při vdechování zvedněte hrudník a zatlačte pánev na podlahu. S výdechem, zastrčením nohou k podlaze, nosíme hrudník nad podlahou, vrátíme se k PI. Děláme několik opakování tzv. "Kočky", které prolazit pod plot.
- Odpočívejte v postoji dítěte.
- Jemně otočte na všechny čtyři a začněte otáčet hrudníkem v kruhu v jednom a v opačném směru.
- Vyčerpaný a uvolněný v pozici dítěte. Pak hladce sklouzneme dopředu, dolů hrudník, bradu na podlahu. Chrbát je klenutý, v extrémní poloze, kde zastavíme - hýždě jsou tlačeny nahoru, kolena jsou ohnuté, stojíme na prstech. Snažíme se relaxovat. Pohybujeme rukama k hrudní kůži, jdeme do dětské póze - relaxujeme.
- S dechem, kulatým zády vstáváme, zvedneme si ruce, dech, a s výdechem je spadneme na prsa.