Cvičení pro natažení nohou
Každá žena sní o štíhlé noze. Právě tato část ženského těla byla dlouho předmětem obdivu pro muže.
Když jsme si stanovili cíl vytvořit nohy našich snů a chválit se v krátkých sukních, každý z nás chodí do nejbližšího fitness klubu a vrhá se do všech druhů tréninku, kde se jen zmíní slova "nohy", "boky", "hýždí". Nejčastěji se tato slova v názvech nacházejí v silovém tréninku. Ženy a dívky s nadšením začínají provádět všechny druhy squatů, výklenků a houpání, čekajíc na bleskově rychlé výsledky. Ale takový nedostatek rychle zklamal. "Jaká je chyba?", Zeptáte se. Každý zkušený instruktor vám řekne, že potřebujete integrovaný přístup. Kromě čerpání se potřebujete seznámit s protahováním. Jednoduchým způsobem se protáhne nebo roztahuje řada cvičení, které zlepšují flexibilitu tělo a rozvoj pohyblivosti v kloubech. Jedná se o protahovací cvičení, která významně ovlivňují zlepšení tvaru svalů. Myslím, že teď každá žena bude schopna odpovědět na otázku a dosáhnout úžasných výsledků.
Takže jsme zjistili, proč je nutné provádět cvičení pro protahování svalů nohou. Nyní zůstává pouze studovat některé z nich.
Zaměřujeme se na statické protažení. Jedná se o velmi pomalé pohyby, během kterých se berou určité polohy, zatímco praktik zůstává ve zvolené pozici od 30 sekund do jedné minuty. Tento typ roztahování je považován za nejefektivnější.
Protahování přední části stehna
Výchozí pozice : stojíme rovně, v kruhovém pohybu spouštíme ramena dolů, lopatky dosahují rovnoběžně s hřbetem a ocasem, přičemž koruna se natáhne k stropu. Ujistěte se, že se nehýbete v bederním těle. Položte nohy dohromady.
Ohněte pravou nohu na koleno a uchopte nohu pravou rukou. Vytáhněte nohu do hýždí, ujistěte se, že koleno vypadá jasně dolů. Podržte tuto pozici po dobu 30 sekund na minutu.
Opakujte s druhou nohou.
Užitečná rada : usnadnit udržení rovnováhy, odtrhnout ruku od ohnuté nohy, narovnat si hlavu, narovnat hlavu a podívat se na jeden bod.
Protahování zadní části stehna
Výchozí pozice : postavte se rovně, nohy dohromady, zvedněte rovně, koruna se natáhne směrem ke stropu.
Pomalu začíná z hlavy, obratle za obratlem sestupují. Drželi jsme se rukama na zadní straně a utáhli jsme trup na nohy. Ujistěte se, že neohýbáte nohy na kolena.
Užitečná rada : zavřete oči a snažte se zcela uvolnit.
Cvičení pro protahování lýtkových svalů
Výchozí pozice : postavíme se ke zdi, zvedneme ruce trochu výš než hrudník, opřejeme se o zeď.
Levá noha zůstává nepohyblivá, ale mírně ohnutá u kolena. Pravou nohu rovně zpátky, snažíme se úplně položit nohu na podlahu, abyste cítili úsek v telatách. Zůstaňte v této pozici od 30 sekund do 1 minuty, opakujte také s druhou nohou.
Dobrá rada : abyste cítili maximum protahování , měla by být noha co nejdále.
Cvičení pro protahování vnitřních stehen
Výchozí poloha : sedět na podlaze a co nejvíce rozložit své rovné nohy do stran. Vyrovnejte si záda, hlavu nahoru ke stropu.
Pomalu spusťte tělo dolů, hruď dopředu. Zůstaňte v této pozici od 30 sekund do 1 minuty.
Dobrá rada : ujistěte se, že při cvičení zůstává záda co nejvíce rovná a nohy se neohýbejí na kolena.
Cvičení pro protahování vnějších stehen
Výchozí pozice : Lehněte si na zádech a ohněte levou koleno a položte nohu na podlahu.
Vytáhněte pravé koleno do hrudníku a ruce uzavřete holeně. Položte pravou patu na levé stehno. Uzavřete levou nohu pod kolenem oběma rukama a zatáhněte ji směrem k sobě. Zůstaňte v této pozici od 30 sekund do 1 minuty.
Dobrá rada : Při cvičení držte pevně pevně na podlaze a vytahujte nohu směrem k sobě.
A pár dalších tipů na konci. Než začnete protahovat, nezapomeňte zahřát svaly. Věnujte 5-10 minut zahřátí. To může být chůze, běh na místě, skákání atd. Proveďte všechny pohyby hladce. Před cvičením se zhluboka nadechněte a po vydechnutí trochu vytahujte svaly. A co je nejdůležitější, vychutnejte si lekce, pak vás určitě prospívají. A pamatujte, pravidelnost je klíčem k úspěchu!