Fitness Cvičení pro ženy

Cvičení flexibility

Co dívka nesní o flexibilním těle? Podívejte se na tanečníky a gymnasty, plasticita jejich pohybů fascinuje a těší. Pro ně je tak snadné, aby byly motouzy, mosty a ohyby. Na jejich pozadí se jejich vlastní tělo může zdát jako kus dřeva. Chtěli byste narazit na okolní pohyby s milostí a jemností pohybu? Pak se připravte na práci. Řekneme vám, jak zvýšit flexibilitu těla.

Cvičení flexibility

Není nutné se věnovat gymnastice už od dětství, když sedíte na dělení nebo efektivně obloukjete zadní část můstku. Ale vykonávat cvičení pro pružnost těla alespoň každý druhý den nebo lepší denní je nutností. Na rozdíl od silového tréninku v tělocvičně mohou trvat jen 10-15 minut.

Jak vytvořit flexibilitu zpět?

Doporučujeme věnovat pozornost následujícím cvičením:

  1. "Kitty". Stojící na všech čtyřech, ohnout se dozadu co nejvíce a vzhlédněte, zůstanou na pár vteřin. Pak, když je kočka po zádech a dívá se dolů, zůstává pár vteřin. V tomto cvičení není důležitá rychlost, ale amplituda, snažte se ohýbat na maximum svých schopností.
  2. "Cobra". Ležete na žaludku, položte ruce na úroveň hrudníku a pomalu začněte zvedat tělo, začínající hlavou. Ruku položte na podlahu a snažte se co nejvíce ohýbat na zadní straně.
  3. "Košík". Lehněte si na břicho, ohýbejte kolena, natahujte ponožky, zapněte kotníky rukama a co nejvíce se ohneme v zádech.

Motouzy: tréninková flexibilita nohou

Pokud jste připraveni najít čas na to, použijete následující sadu cvičení pro rozvoj flexibility:

  1. Posaďte se na podlahu, ohněte nohy a roztáhněte kolena na stranu, nohy a navlečte se. Snažte se dotýkat se podlahy koleny, přičemž nechte záda co možná nejpravděpodobnější.
  2. Sedněte si na podlaze, natahujte nohy před sebe a rozdělte je na maximum. Pro každou nohu proveďte několik stoupání střídavě se zpožděním několika vteřin, pak se naklonte dopředu a snažte se stlačit tělo na podlahu.
  3. Stojíte na všech čtyřech nohách a roztáhněte nohy na maximální šířku. Ruce položte na podlahu a zatlačte tělo zpět. Toto cvičení zlepšuje společnou flexibilitu.
  4. Práce v podélném rozdělení. Zpočátku to je nejnepříjemnější soubor cvičení pro flexibilitu, cvičení pro flexibilitu těla ale je to ten, kdo dává maximální účinek. V podélném rozdělení roztáhněte nohu dopředu. Protáhněte si hruď, ne hlavu, snažte se udržet záda rovnou. Pak se ohněte. Také se pokuste otočit pouzdro v různých směrech, které trvají několik sekund v extrémním bodě. Každý prvek se provádí pro podélné vlákno na obou nohách po dobu nejméně jedné minuty.

Gymnastika pro flexibilitu dokonale zlepšuje krevní oběh a metabolismus. Můžete dokonce ztratit trochu váhu, protože se na cvičení vynakládá hodně energie. Samozřejmě je lepší použít jiné programy pro spalování tuků. Cvičení pro flexibilitu, aby se dobře na konci cvičení v tělocvičně, protože svaly jsou již dobře zahřátý. Pokud pravidelně provádíte komplex, zaznamenáte výsledky velmi rychle.