Cvičení pro protahování celého těla

Vědci prokázali, že bez pravidelného protahování svalů klesá pohyblivost kloubů, což negativně ovlivňuje kvalitu života. Cvičení pro protahování celého těla jsou jednoduché, ale zároveň mají několik výhod, například snižuje napětí svalů, zvyšuje mobilitu kloubů a zlepšuje koordinace pohybů krevní oběh atd. Takové cvičení jsou užitečné pro lidi, kteří hrají sport a zlepšují výsledky.

Sada cviků pro protahování celého těla

Nejprve zvážte několik pravidel, která je třeba vzít v úvahu pro dosažení dobrých výsledků a zamezení zranění:

Před tréninkem se musíte řádně zahřát, protože bez něj je riziko zranění příliš vysoké. Nejlepší je zvolit směr aerobiku.
Všechna cvičení pro tahání doma, plynulá, bez náhlých pohybů.
Během tréninku byste se měli snažit uvolnit co nejvíce, protože pod napětím se ztíží protahování svalů.
Je důležité udržet si záda v stabilní poloze a dýchat rovnoměrně a bez zpoždění.
Chcete-li získat výsledek, musíte trénovat pravidelně nejméně třikrát týdně. Doba trvání jedné lekce je 30-50 minut.
Cvičení pro tahání doma by se mělo provádět symetricky a utrácet stejné časové období. V opačném případě se výsledek nedosáhne.
Drobné nepohodlí během cvičení je přípustné, ale se silnými bolestivými pocity musí být cvičení zastaveno.

Nyní se obracíme přímo na cvičení svalů, které lze použít v domácím cvičení.

Pro protahování zadních svalů . Dostaňte se na kolena umístěním hýždí na patách nebo mezi nimi. Ohnout dopředu a natáhnout ruce co nejdále dopředu. Musíte se i nadále ohýbat na špičkové protahování v bederní oblasti. V koncovém bodě se zastaví.

Pro napnutí nejširšího svalstva zad . Přejděte ke zdi, aby se jednalo o krok, a stiskněte ji rukama, ohnutým na lokte (viz obrázek). Naklánějte tělo předtím, než pocítíte napětí v zádech. Zamkněte polohu a uvolněte se.

Pro protahování ramen . Vytáhněte jednu ruku před sebe a držte ji tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Pak si druhou rukou uchopte lokte a zatáhněte za rameno směrem k opačnému rameni. Je důležité, aby se pohyb uskutečnil v rovnoběžné rovině. Poté opakujte stejný postup na druhé straně.

Pro protahování boků a hýždí . Hluboké útoky - jeden z nejlepších cvičení protahování , protože vám umožňuje protahovat svaly na zádech, hýždí stehna, slabiny a telata. Proveďte hluboký výpad s jednou nohou a druhé koleno se dotýkejte podlahy. Pokuste se udržet nohu co nejvíce. Pak vydechte a protáhněte se přední nohou, upevněte pozici. Opakujte na obou nohách.

Pro protahování gluteálních svalů . Posaďte se na záda, natahte nohy dopředu a pak ohněte jednu nohu na koleno a zapněte ji rukama. Jemně zatlačte na koleno a vysuňte ho na obličej. Při maximálním roztažení nezapomeňte zůstat na nějaký čas. Opakujte na obou nohách.

Pro protahování prsních svalů . Chcete-li toto cvičení udělat, postavte se rovně s nohama o něco širší než vaše ramena. Položte ruce na spodní část zad, prsty směřujte dolů a ramena dozadu. Úkolem je jemně vytáhnout ramena zpět a pokusit se je spojit.

Pro protahování svalů boků a břicha . Dostaň se na kolena s nohami širšími než panvou. Nejprve sedněte na hýždě a pak se pomalu opřete a položte na záda.