Cvičení pro protahování na motouzu

Jak hezké je podívat se na flexibilní a plastické gymnasty, pro které není nic jednoduššího, než sedět v dělení. Vlákno je však nejen krásné, ale je také zatraceně užitečné! Pokud jste schopni sedět na štěrbinách, znamená to, že jsou vazky napnuty, v kloubech se nenacházejí usazeniny soli a nedostatek síly ve svalech. Toto prohlášení také funguje v opačném směru: pokud se naučíte sedět na dělení, odstraníte sůl z kloubů, cvičíte svaly a protahujte svaly a vazů. Za účelem oživení doporučujeme, abyste zvládli cvičení pro roztahování na štěrbinách.

Na dělení s pravidelnými cvičeními můžete sedět za pár týdnů. S věkem se toto období může prodloužit na šest měsíců, protože čím starší člověk je, tím méně bude jeho tělo méně flexibilní. Existuje však nuance: u 20letých a 50letých (v nepřítomnosti onemocnění) organismů je stejně obtížné sedět na řetězci. Ale až 20 let to udělat občas snadnější. Ale nevzdávejte se, absolutně v žádném věku, dělení - to je skutečně dosažitelný cíl, pokud neexistují žádné kontraindikace:

zadní zranění;
vysoký krevní tlak;
praskliny v kostech, zejména bedra.

Začátečníci by se měli zapojit do jednoho dne, ale při nejmenším pokroku by měly být kurzy prováděny denně. Nohy - to je část těla, pro protahování, které musíte věnovat každý den. V ideálním případě by cvičení měly dostat 4% času na to, aby se rozdělily, to znamená 1 hodinu denně.

Než začnete cvičení protahování nohy pro štěrbiny, které by měly být roztaženy. Chcete-li to provést, můžete skákat na skákající lano, běžet, provádět nohy sklouzne, lunges, protáhnout kyčelní kloub. Nyní můžete začít napínací cvičení pro příčné a podélné dělení.

Sada cvičení

"Butterfly" - sedíme na podlaze, kolena - na boku, dotek nohou, ruce drží nohy, lokty od sebe. Tuto pozici udržujeme od 20 do 60. let, pak se vrátíme k PI. Provedeme 5 přístupů, po kterých provedeme "zpětný" motýl, vše je stejné, jen kolena se dívají zpátky, nohy jsou zavřené jen za sebou a snažíme se propadnout na podlahu s pánví.
Jedno koleno je ohnuté, noha se dotýká vnitřního stehna vyrovnané nohy. Na obě nohy se natáhne rovnou nohu, neustále se snaží narovnat záda a přitáhnout ji dopředu k prstům. Proveďte 5 opakování na každé noze.
SP - as v kontrole. Neskládáme se před nohou, ale do strany. K tomu je ruka opačná k rovné noze, skrz horní část vytahujeme k prstům rovné nohy, zatímco trup leží na boku na noze. Opakuje se: 5.
Ohnout koleno za zády, neseděte na nohu! Táhneme se dopředu k narovnaným nohám. Opakuje se: 5.
Natahujeme nohy před námi a roztáhneme oběma rukama na ponožky. Snažíme se ležet na nohách rovnou záda. Opakuje se: 10.
Umístíme nohy co nejširší, zadní strana je vyrovnaná. Nejprve doleva, pak do pravé nohy, pak do středu. Zkomplikujeme: napínáme pravou rukou k pravé noze a současně levou rukou vlevo.

Byla to předběžná příprava a podvrtnutí. Každé cvičení by mělo být prováděno staticky, zpožďovat napětí o 20-60s, vždy se snažíme mentálně roztáhnout záda dopředu, natahovat se dolů, ale dopředu. Nyní se dostaneme k nejúčinnějšímu cvičení pro řetězec - samotný řetězec. Začínáme s křížem, protože je složitější.

Rozšiřujeme nohy co nejdále od sebe, snažíme se snížit pánev co nejníže, zatímco záda je rovnoměrná. Prvních 2 přístupů provádíme při polovině síly, třikrát se roztahujeme na maximum a zůstáváme v této pozici po dobu 20 sekund. Čtvrtý a pátý přístup se nazývá "krok nad sebou", tedy po poklesu na mezní bod, začínáme se uvolňovat a čerpat z ponožek do podpatků.