Vzpomněl si na populární píseň Disco "Nehoda" nazvaná "Legs", člověk si nemůže pomoct, ale přemýšlet o tom, jak důležitá je tato část těla pro dívku. Je skutečně těžké si představit půvabnou siluetu, pokud jsou boky příliš plné. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak udržet nohy štíhlé a krásné.
Když mluvíme o cvičeních pro nohy pro dívky, nemůžeme zapomenout na hlavní nepřítele štíhlosti - tukové usazeniny. Faktem je, že obvyklé cvičení jsou zaměřeny na posilování svalů a neovlivňují tukové buňky. Chcete-li zhubnout nohy, potřebujete správnou výživu a aerobní cvičení.
Dokonce i když celý váš život snadno snášíte sladké a mastné v jakémkoliv množství, jednoho dne budete muset znovu zvážit vaši stravu, protože s věkem se zpomaluje metabolismus a to, co bylo dříve snadno zpracováno, se začíná usazovat v problémových oblastech ve formě tukových ložisek. Proto je důležité přestat včas a přemýšlet o své stravě.
A pro spalování již nahromaděného tuku, nejúčinnější cvičení pro štíhlé nohy jsou jakékoliv aerobní a kardio zatížení kardio zatížení Patří sem:
Můžete vybrat libovolnou z těchto možností. Poskytování těla takové zátěži se doporučuje 3-4krát týdně po dobu 30-40 minut. V případě lana a žebříku lze tento čas snížit, protože zatížení je intenzivnější. Takové cvičení pro nohy pro ženy by se měly stát nedílnou součástí každého cvičení, protože umožňují nejen spalovat tuky a posilovat svaly, ale také dát nohám pravidelnější a krásnější tvar.
Nezapomeňte na cvičení pro štíhlé nohy, které vám umožní posílit svaly. Čím silnější máte svaly, tím rychleji spalujete tuk, protože životně důležitá aktivita těchto buněk vyžaduje spoustu vysokých kalorií. Seznam účinných cvičení posilující nohy zahrnuje následující:
Squats
Výchozí pozice: zadní strana je rovná, ruce jsou v pasu, nohy jsou mírně od sebe, nohy nohou se těší. Squat, zatlačte hýžď zpět tvrdě, jako byste chtěli sedět na nízké židli. Když jsou kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů, zastavte se několik sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Proveďte 3 sady 15krát. Nakonec se doporučuje provést statickou verzi nožních cvičení - stojat na nejnižším místě squatu co nejdéle.
Nůžky ležící
Lehce na zádech, ruce za hlavou, tisk je napjatý. Zvedněte nohy v pravém úhlu a co nejvíce je roztáhněte. Přesuňte je a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 2 sady 15-20krát.
Rolls
Posaďte se co nejníže. Přenosová hmotnost z jedné nohy do druhé. Proveďte 10 válců v každém směru.
Swing nohy
Postavte se rovně, nohy dohromady, tisk je napjatý. Pro každé skóre se otočte nohou na stranu, aniž byste se naklonili a zvedli nohu co nejvyšší. Proveďte 15krát pro každou nohu.
Postranní noha
Cvičení se provádí podobně jako předchozí, ale nohy se nepohybují dopředu, ale přesně na stranu. Pro pohodlí můžete držet zadní část židle nebo jinou oporu. Proveďte 20krát pro každou nohu.
Lunges
Postavte se rukama na opasek a proveďte široký krok dopředu tak, aby přední koleno bylo ohnuté v pravém úhlu. Potom se vraťte do výchozí polohy a opakujte pro druhou nohu. Proveďte 2 sady 15krát.
Takový komplex trvá jen 20 minut a je perfektní jako doplněk aerobního cvičení. Při provádění takového plnohodnotného komplexu 3-4krát týdně rychle zaznamenáte vynikající výsledky.