Cvičení pro doma

Během dne trpí páteř různými zatíženími. Mnoho lidí pracuje v sedě a drží zády v nesprávné poloze. To vše negativně ovlivňuje nejen to držení těla a vzhledu, ale také na zdraví. To je důvod, proč je důležité pravidelně provádět cvičení pro záda doma. Můžete je zahrnout do hlavního tréninku nebo vytvořit samostatný komplex. Okamžitě by mělo být řečeno, že pokud je bolest, musíte před třídou jít na lékařské schůzky, abyste nevyvolávali závažnější problémy.

Jak narovnat záda doma - cvičení

Aby tělocvik mohl mít prospěch, musíte dodržovat několik pravidel:

Je nutné začít s minimálním počtem opakování a postupně zvyšovat zátěž. Pokud dojde k nepohodlí, okamžitě zastavte cvičení.
Nejprve byste se měli zahřát, aby si dobře zahřáli svaly, např. Do zatáček, otáček atd.
U domova je nutné provést sadu cviků na zadní straně maximálně dvakrát za sedm dní. Nedoporučuje se trénovat častěji, protože svaly se musí zotavit.
Chcete-li získat výsledek, musíte provést cvičení na 15 opakováních a dělat to ve třech přístupech.
Je důležité pravidelně měnit komplex, protože svaly se mohou na zátěž zvyknout a přestat reagovat.

Pokud znáte pravidla, můžete pokračovat v tréninku, zatímco komplex je doporučen tak, aby během provádění nedošlo k nepohodlí a necítil se bolest.

Číslo cvičení 1. Toto cvičení pro záda doma je druh protizávaží sedí na pozici, ve které lidé tráví tolik času. Během výkonu dochází k protažení svalů a stabilizace polohy páteře. Je také důležité poznamenat, že toto cvičení je dobře vyvinuté a jiné svaly těla. Zatímco na zadní straně, držte nohy ohnuté na kolena, vytáhněte paty do hýždí a roztáhněte ruce po těle. Úloha - namáhání svalů, zvedání pánve nahoru při vdechování tak, že tělo tvoří přímku. Na maximálním místě zůstaňte na chvíli a při výdechu se potažte. Musíte dělat všechno s pomalým tempem. Chcete-li zvýšit zatížení, zvedněte jednu nohu a zatáhněte ji směrem ke stropu.

Číslo cvičení 2. Toto cvičení pro zadní svaly doma udržuje tón a také zlepšuje koordinaci. To vše umožňuje stabilizaci páteře. Sedněte na všech čtyřech, s dlaními pod rameny a koleny u boků. Utáhněte břišní svaly, abyste zajistili záda v rovnováze. Vytáhněte jednu nohu zpátky a druhou stranu vpřed. Je důležité zachovat přímku. Držte tento stav na chvíli, a pak vytáhněte koleno této nohy do ohnutého lokte. Opakujte to samé, ale druhou rukou a nohou. Pravidelně zvyšujte dobu držení paží a nohou, což zvýší zátěž.

Číslo cvičení 3. Toto cvičení k posílení záda doma pomáhá posílit svaly v pase a zmírnit páteř. Postavte se na stranu a ohýbáním dolní části ramene umístěte důraz. Je důležité zajistit, aby loket byl přesně pod ramenem. Úkolem je zvýšit pánvi a natáhnout krk tak, aby tělo tvořilo přímku. Zůstaňte v této poloze asi půl minuty. Totéž musí být provedeno na druhé straně. Složitější vrták Zatímco v baru pomalu zvedněte nohu a paži, ale držte tělo v rovnovážném stavu, aniž byste spadli zpět. Můžete také komplikovat cvičení, zaměřit se nikoliv na loket a na dlaň.