Cvičení pro sušení těla

Sušení - směr, který přispívá spalování tuku , díky odmítnutí příjmu sacharidů. Výsledkem je spalování tuku, ale svalová hmota zůstává nezměněna. Kromě stravy je důležité provádět cvičení pro sušení. Třídy se mohou konat v hale, stejně jako doma. Je důležité mít na paměti, že dlouhodobé vystavení sušením může vést k rozvoji zdravotních problémů.

Sušení těl pro dívky - domácí cvičení

Dobrým řešením je kruhový trénink, kdy se vybírá 5-6 cvičení, které se provádějí jedna za druhou s minimální přestávkou. Každé cvičení trvá minutu a je důležité dělat co nejvíce opakování.

Účinné cvičení pro sušení těla doma:

"Most" . Posaďte se na podlahu a přiložte ramenní listy k sobě. Nohy by se měly ohýbat na kolena, takže úhel je asi 100 stupňů. Nohy by měly spočívat zcela na podlaze a vzdálenost mezi nimi by měla být mírně širší než ramena. Zatlačte hýždě a jako byste je zkroucili, zvedněte pánvi až na maximum. Je důležité udržet kolena uzamčená. V horní části zůstaňte a pak jdou dolů, ale nedotýkejte se podlahy. Můžete mít extra váhu.

Tahové činky . Pro toto cvičení potřebují dívky tělové sušení činky stejně jako rovný povrch, například lavička. Zvyšte koleno a jednu ruku na lavičku a držte činku v druhé. Zadní část by měla být v dolní části zad zachována rovná a mírně klenutá. Aby těžiště prošlo hýždí, je nutné, aby noha, která spočívá na podlaze, byla na jedné straně a poněkud ponořte ponožku směrem k sobě. Fixujte rameno a zvedněte činku na hrudník, díky flexi paže na lokte. Při maximálním napětí přetrvávejte a poté spusťte dolů.

Twisting . Posaďte se na záda a položte ruce pod hýždě. Zvedněte nohy tak, aby vytvořily pravý úhel s podlahou. Je důležité, aby zadní část a pas byly přitlačeny k podlaze. Roztržení pánve z podlahy, naklonění nohou dopředu a zkroucení.

Křížové útoky . Toto je efektivní cvičení pro sušení těla, které poskytuje dobré zatížení hýždí a stehna. Stojte rovně a mírně otáčejte nohou k boku. Stejným směrem by měl vypadat a kolena. S jednou nohou odstupte diagonálně od podpěrné nohy. Squat před stehenní stehna dosáhne rovnoběžné podlahy. Po upevnění polohy se vraťte k PI.