Spalování tuků
Proces spalování tuku je jedním z nejdůležitějších podmínek pro snížení hmotnosti. Kulturisté se snaží pochopit procesy tvorby a rozštěpení tuku - protože pokud se nezbavíte tukové hmoty, krásné čerpané svaly prostě nebudou viditelné. Nicméně, vědět o takových důležitých mechanismech jsou nejen profesionální sportovci, ale i ti, kteří chtějí zhubnout.
Spalování tuku v těle
Spalování podkožního tuku je poměrně komplikovaný proces. Faktem je, že tělesný tuk je nedotknutelným zásobováním těla, který se hromadí, aby ho mohl použít v případě hladomoru a přežít. To znamená, že tukem je v podstatě jedinečný typ energetických rezerv, které lze v případě potřeby použít.
V těle jsou dva typy tuku - subkutánní a vnitřní, nebo viscerální. Každá z nich má svou předispozici k lipolýze - procesu rozštěpení. Podkožní tuk je citlivý na inzulín, díky čemuž je poměrně stabilní. Vnitřní tuk je však snadno rozložen, když tělo vydává poplach a vytváří adrenalin.
Tyto dva typy tuků jsou vzájemně propojeny: když je tělo v stresové situaci (snížená výživa nebo zvýšená fyzická aktivita), vnitřní tuk se rychle rozpadá, ale podkožní se naopak stává stabilnějším. Kromě toho se metabolismus zpomaluje - protože se tělo snaží prodloužit dostupné množství energie po delší dobu.
Je to kvůli vzájemnému působení těchto dvou druhů tuku, že místní spalování tuků je nemožné: samotné tělo "vybírá", ze kterého sedimentů uvolní zásoby na prvním místě - a to budou vnitřní tuky. Proto můžete pouze zhubnout v komplexu a nikoli v žádné části.
Tělo shromažďuje tuky v případě, že energie pochází z výživy více, než je vynaloženo na životně důležité činnosti. Chcete-li spustit proces spalování tuku, musíte snížit množství energie dodávané z jídla nebo zvýšit spotřebu (ideálně byste měli udělat obě zároveň).
Mechanismus spalování tuku se spouští pouze tehdy, když tělo katastrofálně nedostává potřebné množství energie z potravy. To je způsobeno skutečností, že lipolýza - proces štěpení tuků - je velmi časově náročná a obtížná, takže se tělo snaží uchýlit se k ní jen v nejtěžších případech.
Vzhledem k tomu, že spalování tuků se vyskytuje většinou v mitochondriích, které se nacházejí ve svalech, vyvinutý svalový systém je jednou z nejdůležitějších podmínek pro účinné spalování tuků. Proto při snaze o rychlé rozdělení tuků nesmíme zapomenout na silový trénink.
Co pomáhá spalovat tuk?
Chcete-li spalovat tuk, je důležité, aby tělo dostalo méně kalorií, než tráví. Tento mechanismus lze regulovat ze dvou stran: jak snížením příjmu kalorií, tak zvýšením výdajů na energii. V praxi to znamená:
- vypočítejte míru příjmu kalorií pomocí mnoha kalkulaček, které lze nalézt na internetu a používejte méně než 300 kalorií;
- použijte kardio zátěže k spalování tuku (cvičení s vysokou intenzitou - krok, sprint atd.). Pulz pro spalování tuku by měl být asi 70% maximálního pro váš věk;
- použití síly - jak bylo uvedeno výše, přítomnost vyvinutých svalů pomáhá urychlit štěpení tukového tkáně.
Taková opatření v komplexu umožňují rychle se rozdělit s tukovými ložisky. Spalování tuku může být navíc zrychleno proteinovou stravou a začlenění do stravy potravin, které urychlují metabolismus.