Cvičení pro crossfit

Crossfit je vysoce intenzivní cvičení navržená pro práci s různými svalovými skupinami. Pomocí takových aktivit se můžete zbavit nadváhou , vyvinout svaly, srdeční svaly, dýchací systém, stejně jako celkovou vytrvalost těla. Je třeba vybrat několik cvičení, je lepší začít s třemi, a pak můžete přenést až šest a provést je 10-20 krát za sebou. Obecně je potřeba udělat tři až pět kol.

Cvičení pro crossfit pro dívky

Squatting se skákání . Postavte se rovně, s nohama na ramenou a prsty lehce odjistěte. Skočte dolů předtím, než vaše boky dosáhnou horizontální polohy. V takovém případě by měly být ruce odtáhnuty a houpat. Přeskočte a zvedněte ruce nad hlavu. Jakmile se dotýkáte podlahy, okamžitě proveďte následující dřepění.

Skákání na výšku . Toto cvičení je pro cross-oplocení lze provádět v hale a doma, pro které připravte krabici o výšce 30-50 cm. Můžete použít lavičku nebo vysoký krok. Postavte se před bednou, otočte se o ruce a skočte do výšky a pak zcela narovnejte nohy. Jděte dolů a zopakujte to znovu.

Lunges . Toto cvičení pro crossfit lze provést doma, stejně jako v hale. Navrhujeme výběr ne obyčejných útoků, ale s vyskočením. Postavte se rovně a proveďte hluboký krok zpět. Squat před boky dosáhnout horizontální. Poté zatlačte podpěrnou nohu a zvedněte zadní nohu před sebe a ohněte ji na koleno. Aniž byste se dotýkali podlahy, přesuňte nohu zpátky a vyhněte se.

Pushups . Chcete-li provést následující cvičení pro crossfit, zdůrazněte ležet dolů s rukama přímo pod rameny. Tělo by mělo být rovno. Jděte dolů, než se hrudník dotkne podlahy a pak jděte nahoru, ale neměli byste úplně narovnat ruce.