Svalnaté svaly patří do skupiny těžce čerpaných, protože evolučně, jsou velmi odolné a je velmi obtížné dát zátěž, která opravdu může "otevírat" naše telata. Vzhledem k tomu, že mluvíme o vývoji, řekněme pár slov o moderním způsobu využití lýtkových svalů. Skutečnost, že trvají samy o sobě, je důkazem toho, že lidská přirozenost chodí, a to by bylo nejlepší cvičení pro svaly lýtka, pokud zítra přestane existovat veškerá doprava.
Sport pro telata Abychom pochopili, jak zvolit efektivní cvičení pro svaly lýtka, stačí najít příklad, který by se měl sledovat mezi sportovci. Například gymnasty a lýtkové tanečnice jsou ideální, jsou mimo soutěž. To, co používají pro čerpání, je jejich vlastní váha, kterou musí "nosit" na prstech. To je nápověda.
Navíc běh, běžecké lyžování, lyžování a bruslení jsou skvěle vyčerpány - obecně, práce na kaviáru, musíte dělat to, co je ve skutečnosti součástí "povinností" těchto svalů z hlediska lidské anatomie.
Pokud patříte do kategorie těch dám, které se hanbují nosit nejen krátké mini-sukně, ale také sukně, které ukazují telata, je čas, abyste se cvičí, abyste posílili svaly lýtka.
Cvičení - Skok na lano - skok 10krát na obou nohách, 10krát vlevo a 10krát vpravo. Alternujte nohy a skočte, dokud neohříme svaly.
- Zvedání na ponožkách - ruce na pásu, nohy rovnoběžné a šířka ramen. Stoupáme na ponožky 20krát. Při zvedání zatáhneme do žaludku a zatěžujeme svaly pánve.
- Další možností zdvihu je podpatky společně, ponožky od sebe. Neohýbáme nohy, provádíme 20krát.
- Další možností - ponožky dohromady, paty od sebe. Zvedání provádíme 20krát. Pokud je těžké udržet rovnováhu, můžete jednou držet židli.
- Provádíme všechny tři možnosti, zvyšuje se rychlým tempem, desetkrát a bez zastavení. Pulsní, střídavé stojany - máme kruhový trénink pro telata.
- Otřesené nohy, uvolněné.
- Postavte se na jednu nohu, ohněte druhou. Provedeme zvedání na špičce jedné nohy, ruku držení podpěry. Sledování dechu. Zatlačte nohu a vyměňte stojan. Proveďte 20krát za nohu.
- Protahování telat - stáváme se v širokém stojanu. Přední noha napůl ohnutá, zadní prodloužená. Jedna ruka na boku, druhá drží podpěru. To je lukostřelec. Upevněte polohu po dobu 20 sekund. Přední noha je ohnutá v pravém úhlu, koleno nevyčnívá za ponožku - je to velmi nebezpečné a je plné zranění. Neohýbáme koleno zadní nohy, stojíme na noze, aniž bychom odtrhli podpatky nebo ponožky. Změňte nohy.
- Stojíme na horách - ruce na podlaze, nohy rovně, zpátky rovně, hlavu dolů. Naše tělo ze strany by mělo vypadat jako hora, trojúhelník nebo pyramida. V tomto případě je pánve extrémně nejvyšší bod. V této vzpěře jsou napnutá zadní část stehna, zadní část a samozřejmě i tele. Upevněte polohu po dobu 20 sekund. Pak se ohýbáme v zádech a stoupáme ponožkami. Můžete také ohýbat kolena v této pozici, zvednout nohy střídavě svisle.
Jak udělat cvičení pro tele? Jako obvykle bude malá sada cviků pro svalnaté svaly. Již jsme řekli, že je to velmi odolná součást těla, takže i když cvičíte denně, vaše svaly se nebudou toužit transformovat. Jediným způsobem, jak ovlivnit telata, je přidat do komplexu některé dramatické změny způsob života .
- Chůze co nejvíce - stalo se tak, že toto cvičení ke snižování telecího svalů je zakotveno v naší genetické paměti. Projděte na svých dvou místech, kdykoli je to možné. Chcete-li to udělat, můžete se zvednout o něco dříve a jít do práce, ne-li pěšky, a to alespoň po několika zastávkách. Nikdy nepoužívejte dopravu ve volném čase, když se ve spěchu.
- Do tance - pokud problém telat zastavuje vaši atraktivitu, nejlépe byste se měl zaregistrovat do latinskoamerické tance . Je to v sambě, cha-che, salsa atd. chodit výhradně na ponožky.