Cvičení pro bolest zad
Všichni jsme čelili bolesti v bederní oblasti, které se mohou vyskytnout z jakéhokoli důvodu. Nejhorší je, že v budoucnu se tento malý důvod může stát vážným problémem se zdravotním problémem. Nejčastěji v takových případech je cesta pouze k lékaři.
Nicméně, než navštívíme lékaře, není tak těžké zjistit lokalizací bolesti, která choroby to způsobilo. V některých případech se lidé obracejí na alternativní medicínu. Budeme následovat osvědčenou cestu a studovat správné fyzické cvičení, které každý den může výrazně snížit bolest a předcházet možné poranění páteře.
Cvičení pro bolest zad
Když sedíte nebo stojíte, je páteř pod obrovským tlakem. Při pohybu a naklánění se zatížení zvyšuje ještě více. Když jsou samotné svaly, které jsou páteří páteře, špatně vyvinuty, velké procento zátěže padne na meziobratlové kotouče, což může vést k jejich poškození. Pokud jste již čelili skutečnosti, že se bolest vrátila, pak první věc, kterou potřebujete pro posílení svalů na zádech. Mimochodem, páteř je podepřený břišními svaly, zvláště podivně. Vytvářejí vnitřní tlak a mohou si udržet páteř ve svislé poloze. To vytváří druh "svalového korzetu".
Lidé, kteří jsou závislí na józe, se shodují, že existuje řada cvičení, které dokáží vyléčit i těžkou bolest zad:
- První je cvičení "kočka". Když vydechujete, ohýbejte vzadu co nejvíce vzhůru a opakujte ohyby duhy. Poté, co sestoupíme do stejné výchozí pozice a při vdechnutí ohýbáme dolů a zároveň zvedáme hlavu. Opakujte nejméně 15krát.
- Druhé cvičení také zmírňuje bolesti v zádech v dolní části zad. Je pravda, že má další plus: je možné vyčerpat horní lisy, aniž byste ublížili zádech. Počáteční pozice - ležící na zádech, ruce za hlavou, nohy rameno-šířka od sebe, ohnuté u kolenou. Při výdechu zvedněte lopatky nahoru. Opakujte 10-30krát. Je velmi důležité, aby se spodní část od podlahy neodtrhla.
- Také poměrně dobře známé cvičení pro bolest v páteři: "polovičný most". Ležící na žaludku, s výdechem, zvedněte hýždě nahoru, pak jemně dolů. Je velmi důležité, aby zde nečinily náhlé pohyby. Opakujte 10 až 30 krát. V případě, že v těle jsou zánětlivé procesy, toto cvičení zajistí tok krve do záchvatů zánětu, který má silný léčebný účinek.
- Předposlední cvičení posílí zbraně, stejně jako protažení zadních svalů. Ležejte na žaludku, lépe na nějakém rohožku. Ohnout si paže a zaujmout polohu, v níž by bylo horní trup co nejklidnější. Když jste narovnali ruce, musíte pomalu zvedat trup a je lepší, abyste to udělali co nejvyšší. V tomto okamžiku se bederní vrstva propadne. Držte tuto pozici několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Pokaždé, když cvičíte, zkuste zvednout trup o něco výš. Uděláme 15-20 takových opakování.
- Po celý trénink, ujistěte se, že máte záda odpočinout. Posaďte se na kolena a uvolněte chrbát tak, jak je to možné. Ruce musí nutně být vytaženy dopředu. V této poloze musíte ležet po dobu dvou minut.
Výše uvedené cvičení jsou zcela účinným prostředkem při léčbě akutní bolesti zad. Ale člověk by se neměl cítit jako hrdina a snažit se je naplnit bolestí. Nejdůležitější je zajistit tělo pohodlně. A pak otázka: "jak odstranit bolest v dolní části zad" - nebude na prvním místě.