Cvičení po porodu
Cvičení po porodu není jen nezbytným prvkem, který umožňuje, aby vaše tělo bylo v poměrně krátké době lepší a krásnější, ale také způsob, jak zmírnit depresi po poporodě. Ženy, které pomáhají tělu tak, aby se co nejdříve zotavily, zpravidla získávají lepší blaho a veselou náladu.
Cvičení pro poporodní zotavení
Cvičení po porodu, která může být provedena v časném období, je velmi omezená. A pro ty, kteří přežili těžké porod nebo císařský řez, ani takové možnosti nebudou fungovat. Nejjednodušší a nejvíce přístupné cvičení, které je možné vykonávat i v prvních dvou týdnech po narození, je "břicho dýchání":
- Lehněte si na zádech, ohýbejte nohy a netahejte nohy z podlahy. Zhluboka se nadechněte nosem a při vydechování vytáhněte žaludek dobře. Držte žaludek v této poloze po dobu 5-7 sekund a poté normálně dýchte. Poté musíte uvolnit žaludek a zopakovat cvičení. V první fázi je postačující 8-10 opakování, ale v průběhu času je třeba toto číslo zvýšit, dokud nedosáhnete 25 opakování.
- Po týdnu bude cvičení poměrně snadné, pokud cvičíte každý den. Když to cítíte, zkomplikujte svůj úkol: když vydechujete, nejen přitiskněte lis, ale také lehce roztrhněte hýždě z podlahy, přičemž držte dolní část zadní části stisknutou k podlaze. Toto cvičení by mělo začít také s 10 opakováními a postupovat až po dobu 25.
Toto cvičení se doporučuje od prvního dne po narození až po dva až šest týdnů. Pomůže posílit břišní svaly a brzy se zotaví.
Cvičení na hrudi po porodu
Fiz. Cvičení po porodu musí nutně pokrýt hruď a ramena, protože změny ovlivňují tuto oblast. Pouze několik cvičení je obvykle dostatečné:
- Stojící nebo sedící na židli s plochým zády a zastrčeným břichem, roztáhnete lokty po stranách a spojte ruce s hrudníkem. Stiskněte dlaně jeden na druhého, držte moment napětí o 5-7 sekund a uvolněte se. Opakujte 10-15krát ve dvou sadách.
- Stojte směrem k zdi s nohama ramena od sebe. Proveďte pomalé posuny ze zdi a současně se ujistěte, že lokty jsou rovnoběžné s tělem. Opakujte 10-15krát ve dvou sadách.
Kegelové cvičení po porodu
Musíte se slyšet o tom, jak se cvičení kolíků po porodu vyskytnou. Toto cvičení trénuje intimní svaly, obnovuje oblast pánevního dna a tím pomáhá obnovit ženské orgány rychlým tempem: v jakékoliv poloze musíte stisknout svaly vagíny, jako byste močili, držte 3-5 sekund a uvolněte se. Musíte zopakovat cvičení 20-30 krát.
Jakýkoli soubor cvičení po porodu je prostě povinen takové cvičení zahrnout. Pokud jste však provedli Kegelové cvičení během těhotenství , pak jste pravděpodobně cítili jejich pomoc v generickém procesu.
Cvičení pro zadní stranu po porodu
Aby bylo možné posílit svaly beder, je důležité, aby tyto nekomplikované nebyly zanedbávány 
Cvičení: Ležící na pravé straně, natahujte levou nohu dopředu a ponechte vpravo v souladu s trupem. Položte pravou ruku na své levé koleno. Vezměte levou ruku dozadu co nejdále, otočte hlavu a levé rameno stejným směrem. Utáhněte svaly na zádech a pánvi ke zvýšení zkroucení. Pak opakujte druhou stranu. Proveďte cvičení pětkrát v každém směru.
Takové cvičení pro postavy po porodu vám nebudou trvat moc času a můžete je vykonávat, i když budete vychovávat dítě bez pomoci chův a příbuzných. Navzdory skutečnosti, že se všechny zdá velmi jednoduché, jistě rychle uvidíte efekt.