Cvičení zkroucení
Zvrat je populární cvičení, které pomáhá zpomalovat pas, zbavit se tuku a pumpovat svaly tisku. Existují také možnosti, které jsou zaměřeny na boj proti bolesti v páteři. Je důležité vědět, jak se cvičení zkroutí, aby se dosáhlo dobrých výsledků a aby se snížilo riziko zranění, zejména pokud je všechno spojeno s páteří. Proto je důležité znát správnou techniku pro cvičení.
Cvičení zkroucení pro tisk
Existují různé verze tohoto cvičení zaměřené na zpracování různých částí. tisk , zaměříme se na klasiku. Pro kadeře sedněte na zádech, kolena se ohýbají. Zbraně ohnuté v loktech, místo u uší. Je důležité udržet dolní část zad přitlačenou na podlahu. Vydechujte a zvedněte horní část těla, přičemž zachováte nehybnost středních a spodních částí. Je důležité neohýbat krk, protože to zvyšuje riziko zranění. Opravte polohu na několik vteřin a poté vdechováním vezměte výchozí polohu.
Cvičení páteřního zkroucení
Mnoho lidí pocítí bolest v páteři, která je nejčastěji spojována s nevhodným držením těla při chůzi nebo sedění. Díky zkroucení se můžete vyrovnat s nepříjemnými pocity. Cvičení zkroucení pomůže s bolestí v páteři, a to také sníží množství tuku v oblasti břicho . Chcete-li jej provést, vezměte horizontální polohu, ramena se rozšiřují na úroveň ramen. Vydechněte, zvedněte rovné nohy tak, aby mezi nimi a podlahou byl pravý úhel. Udržujte stacionární trup, nohy dolů do strany, až do okamžiku, kdy se dotýkáte ruky. Držte po dobu 15-20 sekund, pak vydechte a zvedněte nohy. Opakujte jiným směrem.
Cvičení zkroucení pasu
Pro krásný pas je třeba vyvinout šikmé břišní svaly, proto jsou v tomto případě nejvhodnější šikmé zákruty. Vezměte si vodorovnou pozici a ohněte nohy o úhlu 60 stupňů. Držte paže ohnuté v loktech blízko uší. Všimněte si, že spodní část zadní části by měla být zarovnaná s podlahou. Vydechněte a současně zvedněte koleno a opačné rameno současně. Při dýchání se vraťte do výchozí pozice a zopakujte znovu na druhé straně. Chcete-li zvýšit zatížení při šikmém zkroucení, nemůžete vytáhnout kolena a natahovat nohu.
