Cvičení pro těhotné ženy 1 semestr

Navzdory skutečnosti, že lékaři důrazně doporučují, aby v počátečních stádiích těhotenství prováděly speciální cvičení, mnohé ženy je odmítají. Někteří tvrdí, že není dost času, jiní si stěžují na nadměrnou pracovní zátěž v práci, ale většinou je to mnohem jednodušší - banální lenost. Ale zavedení nejjednoduššího komplexu, který trvá pouze 10-20 minut, pomůže nejen obnovit organismus jednodušší pro inovace, ale také zabránit bolestivé toxotóze a dokonce usnadnit podání.

Jaké cvičení můžete v rané fázi těhotná?

Povolené cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru nejsou příliš složité nebo rozmanité. V tomto období musíte naopak být velmi opatrní, vyhnout se výcviku v tisku, jakéhokoli skákání a zvedání závaží (včetně chodu do posilovny). Taková zatížení může vést k aktivní kontrakci dělohy a ukončení těhotenství.

Fitness pro těhotné ženy: Cvičení

Ale nemůžete se vůbec vzdát, je nutné provést pouze doporučené fyzické cviky pro těhotné ženy v prvním trimestru. Například mohou být v komplexu zahrnuty následující cvičení:

Dýchací cvičení (relaxace). Přesně stojící, nohy paralelní k sobě, nohy na šířce pánve, volné ruce podél těla, hlava vytažená, žaludek stažený, ramena narovnána. V této pozici proveďte povzdech podle pravidel pilates: jako by mezi rebry byl balón, který je aktivně nafukovací na inspiraci a sestupuje po výdechu. Opakujte 10krát.
Posilování svalů na hrudi. Vložte přesně, ramena se roztáhnou, nohy se od sebe od sebe šíří, ramena na úrovni hrudníku ohnuté v loktech, dlaně spojené. Vdechněte a zatlačte dlaně proti sobě, pak vydechujte a přimáčkněte kartáč na hrudník a držte ruce v napjaté poloze. Relax. Opakujte 8-10krát.
Cvičení pro těhotné ženy pro hýždě (posílení pánevních svalů). Postavte se rovně, nohy ohnuté na kolena na šířku ramen, ruce na přední straně stehna. Nejprve pomalu otáčejte pánev napravo, popište kruh a pak vlevo. Opakujte 5krát.
Cvičení z potenciálních strií na břiše (pro šikmé svaly). Postavte se rovně, nohy dohromady, ruce po stranách. Jedna noha se ohýbá po koleni a stojící na druhém, nastaví nohu vpřed, pak na stranu a zpět. Cvičení opakujte 5x pro každou nohu.
Cvičení pro svaly zad a nohou. Sedíte-li na podlaze, rozevřete rovné nohy, položte si ponožky na sebe, ruce rozložené rovnoběžně s podlahou. Při vdechování otáčejte tělem v jednom směru, po výdechu vezměte výchozí polohu, na další inspiraci - kudrna v opačném směru. Opakujte 5krát v každém směru.
Relaxační protahovací cvičení (takové fyzické cvičení během těhotenství by v žádném případě neměly být ignorovány!). Sedněte si s nohama zastrčenými pod sebe, hýžděmi se dotýkejte vašich podpatků, přitáhněte ruce dopředu a snažte se dotýkat čela čelem. Pomalu roztáhněte ruce a pak se uvolněte. Opakujte několikrát. Póza se doporučuje pro dokončení komplexu a odpočinek mezi cvičeními.

Co cvičení lze udělat během těhotenství, závisí nejen na období, ale také na vaší pohodě. Pokud během výkonu máte pocit nepohodlí, cvičení musí být zastaveno a nahrazeno jiným.

Kromě toho nezapomeňte, že cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru by měla být snadná, ale toto období trvá pouze 14 týdnů. Po uplynutí této doby si můžete dovolit větší zátěž (například cvičení pro těhotné ženy s činky, které jsou povoleny později).