Cvičení pro těhotné 3 trimestry

Cvičení pro těhotné ženy ve třetím trimestru jsou prostě nezbytné: začíná aktivní příprava těla k porodu a tělesná hmotnost nastávající matky se výrazně zvyšuje, takže svaly a páteř potřebují pravidelný fyzický trénink. Během tohoto období jsou absolutně všechna cvičení, která mohou být provedena v prvním a druhém trimestru těhotenství, povoleny, ale je nejlepší upřednostňovat různé sedavé možnosti.

Jaké fyzické cvičení mohu dělat pro těhotné ženy?

Pokud jste v minulosti vykonávali cvičení, pak už víte, jaké cvičení můžete dělat během těhotenství a které nemáte. Na seznam zakázaných jsou skákání, běh, míčové hry a další aktivity, které mohou zasáhnout žaludek. Ve třetím trimestru celé rozmanitosti by se měla zaměřit pouze na ty cviky, které můžete vykonávat. Je bezpečnější zůstat na volných místech s fitballovými nebo vystupujícími komplexy, které sedí na měkkém polštáři.

Cvičení na úbytek hmotnosti pro těhotné ženy nejsou vždy bezpečné, kromě přírůstek hmotnosti v tomto období je přirozeným rysem ženského těla. Nyní je lepší posilovat svaly a zhubnout po porodu. Ale nezapomínejte na tělesnou aktivitu nyní, bude pro vás snadněji postavit postavu po narození dítěte.

Cvičení na fitbole a bez ní pro těhotné ženy

Veškeré cvičení pro záda pro těhotné ženy se doporučuje, aby seděli na fitbole. Protože vám umožňuje snížit zatížení páteře a usnadnit zátěž těla. Nicméně, pokud jste se spolu s fitballem nepřátelili a někdy jste z něho spadli, je lepší vyndat si podobné cvičení bez míče, protože jakékoliv pády a seskoky jsou pro vás a dítě škodlivé.

Pokud jste zvyklí na fitball, pak můžete bezpečně provést komplex cvičení pro těhotné ženy pro třetí trimestr:

Zahřívání: hlava se otáčí. Posaďte se na fitball, narovnejte záda a pomalu otočíte hlavu po stranách. Proveďte 10krát.
Zahřívání: zkroucení páteře. Sedněte si na fitball, narovnejte si záda a roztáhněte ruce po stranách rovnoběžně s podlahou. Při inspiraci otočte těleso na stranu, po výdechu se vraťte do výchozí polohy. Při dalším dechu si věřte naopak. Opakujte 5-6krát pro každý směr.
Cvičení pro těhotné ženy. Posaďte se na podlahu "v turečtině", držte si záda rovnou, rovnými rameny rozloženými po stranách, dotáhněte podlahu prsty. Při inspiraci zvedněte pravou ruku a opřete se doleva. Umístěte druhou ruku na podlahu v blízkosti kolena, mírně ohnuté u lokte. Boky se drží na podlaze, cvičí pomalu a cítí protažení svalů. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5krát pro každou stranu.
Prevence křečových žil (užitečné cvičení pro těhotné ženy v pozdějších obdobích). Posaďte se na fitball, nohy na šířku ramen, zadní část rovná, držte se na míč rukama. Při vydechování odtrhněte pouze paty ze země, na inspiraci - položte celou nohu. Při dalším výdechu odtrhněte pouze ponožky ze země. Opakujte 10krát.
Posílení svalů pánve a vnitřní strany stehna. Naklánějte fitball proti stěně, sedněte, opřete se o něj, natahujte mu nohy a opřete se o sebe. Sedněte položte kolena na podlahu a jemně je přitlačte rukama. Cvičení proveďte pomalu, 5-6krát.
Konečné roztahování. Sedněte si s nohama zastrčenými pod sebe, dotýkajte se podpatků vašich podpatků, vytáhněte před sebou ruce a snažte se dotýkat čela čelem. Protáhněte si ruce a uvolněte se. Opakujte 3-5krát.

Zvláštní pozornost by měla být v tomto období věnována cvičení na záda během těhotenství, protože prudké zvýšení tělesné hmotnosti má nepříznivý vliv na zdraví páteře. Cvičení pro těhotné ženy ve třetím trimestru vám pomohou udržet pozitivní postoj, snadno projít porodem a brzy vrátíte svou postavu.