Cvičení "stěna"
"Stěna" je společný termín pro několik kategorií cvičení. Za prvé zahrnuje cvičení prováděné poblíž stěny. Toto cvičení je stěnou nohou, při jejím výkonu je třeba dřepnout, aniž byste zvedli záda z podpěry - zeď. Za druhé, jsou to také cvičení u zdi, která se především cvičí striže .
Zatřetí je neznáma široká masová variace stěny bez zdi. Jedná se o stánku bojových umění - mabu a kaba chaty. Neexistuje žádná zeď, ale účinek je podobný.
S pomocí variací cvičení "stěna" můžete velmi rychle a efektivně vyčerpat nohy, hýždě a narovnat páteř. A s pomocí "východní" formy cvičení také posílíte svůj postoj - to znamená, že se naučíte lépe cítit půdu pod nohama, získáte stabilitu.
Technika cvičení "stěna"Začněme tím, jak se dělá klasická cvičení. V této poloze je nejprve možné vyčerpat nohy. svaly budou také podílet na celé tělo, a ty, paralelně zvyknout do vodorovné polohy zpět.
Musíte stát blízko stěny, nejlépe ne kluzký. Nohy lehce protáhněte dopředu, zatlačte záda proti zdi - nejen s lopatkami, ale s celým povrchem. Ramená jsou uvolněná, jsme dřepní, představujeme si, že musíme ukázat "držení židle" - záda by se neměla oddělovat od stěny, ale nohy v squatu by měly tvořit pravý úhel.
Když začnete uspět, fixujte stojan na pár desítek vteřin.
V bojových uměních existuje analogie "stěny", která se provádí bez přítomnosti samotné stěny za zády. Jedná se o kiba chaty v karate a mabu v wushu. Ve skutečnosti jsou podle způsobu provedení naprosto totožné.
Karateři používají tento postoj, aby se posunuli dále k boku wushu Mabu je statický stojan, tedy "stojící" na místě (i když jeho pohyblivost je nezbytnou podmínkou). Zároveň je rozdíl mezi naší "evropskou" stěnou a východní variací skutečností, že "stěna" postihuje hlavně extenzory nohou a mabu / kiba dachi ovlivňuje gluteální svaly.
Podívejme se, jak dělat cvičení "Oriental". Chcete-li provést rack, musíte šířit nohy o šířku ramen. Nohy jsou rovnoběžné, ponožky ponožky jsou konkávní dovnitř (to je pro stabilitu v wushu), v karate ponožky hledají od sebe. Pokrčte kolena tak, aby nepřesahovaly přes prsty a stehna jsou rovnoběžné s podlahou. V tomto případě by se hýždě měly snížit na jedné úrovni s koleny, tělo přesně - ne nakloněné dopředu ani dozadu. Sbíráme ruce na boky, vytáhneme se v bojovém stojanu (v karate) nebo prostě před námi (v wushu).
Stojíme, počítáme vteřiny a posloucháme, jak pot padají z napětí celého těla.
Kiba chaty (mabu) potřebují zvládnout léta, opakovat to denně. Teprve pak budete moci splnit všechny výše uvedené požadavky, které se zdají být jednoduché na první pohled, a ohromující na prvním tréninku.
