Pokud člověk neběhne jen pro zábavu, tak dříve nebo později bude čelit otázce, jak zvýšit rychlost. Chcete-li dosáhnout sady cíle Budete muset trénovat tvrdě tím, že uděláte speciální cvičení pro rychlý běh. Výsledek závisí na dvou důležitých faktorech: schopnost svalů rychle se uvolnit a kontrastovat a schopnost co nejvíce pohybů v krátkém časovém úseku.
Cvičení ke zvýšení rychlosti jízdy
Na začátku stojí za to říci, že rychlost jízdy nezávisí na délce kroku, protože frekvence pohybu nohou a síla odpuzování z nosiče jsou důležité. Chcete-li zlepšit vaše rychlostní schopnosti, je důležité nejdříve se naučit, jak překonat velké vzdálenosti pravidelným tempem. Další tajemství od zkušených sportovců - při běhu, naplánujte si referenční bod pro sebe, který pomůže zvýšit rychlost.
Cvičení pro rychlost jízdy:
- Interval běží . Za prvé, sportovec běží pomalu, a pak udělá maximální možné zrychlení a opět jde pomalu.
- Běží přes stingrays . Na mnoha sportovních místech najdete určitý trenér pro běh, což je dvojité připojení pneumatik strojů. Je možné, aby toto cvičení spustilo pouze křídovou křídu z omezovačů. Úkolem je spustit co nejrychleji, vstup do každé buňky. Je důležité zvýšit nohy před vámi.
- Shuttle běh Změřte vzdálenost asi 5 m a nastavte referenční bod na konci a na začátku vzdálenosti. Úkolem je spustit vzdálenost, dotknout se nastaveného referenčního bodu, vrátit se zpět, znovu se dotknout vybraného objektu a všechno se opakuje. Počet cyklů může být od 5 do 10.
- Skákání Chcete-li zvýšit rychlost běhu, je vhodné provádět různé skoky Například na místě, pohybu vpřed nebo v boku. Můžete skočit lano, jednu nohu atd.