Dukanova metoda pro hubnutí

Metody Pierre Ducane pro hubnutí získal popularitu po nějakou dobu. Její rodná země - Francie, země vysoké módy a harmonie. Nezahrnuje však žáby a jiné specifické produkty, které by z něj mohly vystrašit zástupce jiných zemí světa. Dnes je populární nejen mezi obyčejnými lidmi, ale také mezi osobnostmi, které se jednou a navždy rozhodly ukončit nadváhu.

Pierre Ducane technika

Dieta podle metody Pierre Ducane - je dlouhodobý systém hubnutí, který zahrnuje 4 fáze a začíná přísnou bílkovinnou dietou. Jeho hlavní principy jsou:

Jednoduché potraviny jsou vyloučeny ze stravy uhlohydrátů (sladká, mouka);
potraviny jsou postaveny především na bílkovinných pokrmech (maso, drůbež, ryby) a zelenina;
proteinová strava je nejprve obtížná, takže musíte vypít alespoň 2 litry vody denně;
Každý den musíte ve stravě užít 1-2 lžičky vlákniny nebo otrub, abyste předešli zácpě a dalším problémům s střevami.

Před použitím této stravy je důležité poradit se s lékařem. Systém je přísně kontraindikován těm, kteří mají onemocnění ledvin a některé další zdravotní problémy.

Metoda Ducane: Phase Phase Attack

Chcete-li systém používat, potřebujete znát přesnou váhu a specifickou postavu, o kterou se snažíte. Odečtěte druhý ukazatel z prvního ukazatele a zjistíte, kolik dní strávíte na první, nejtěžší fázi stravy:

od 1 do 10 kg - 3 dny;
od 10 do 20 kg - 5 dnů;
od 20 do 30 kg - přesně 1 týden;
více než 30 kg - 10 dnů.

Stanovení toho, kolik času potřebujete k jídlu podle zásad prvního cyklu stravy, musíte zjistit seznam povolených potravin. Nejlepší je vytisknout tyto informace a zavěsit je do chladničky, aby nedošlo k záměně. Takže povoleno:

ryby a mořské plody;
všechny koření, hořčice, citrónovou šťávu, přírodní 6% ocot;
hovězí a kuřecí játra;
přírodní jogurt, neslazený;
krůtí filé a kůže bez kůže;
cibule a česnek.

V prvních dnech budete mít obtížný čas. Nezapomeňte vzít vlákninu a vypít 2 litry vody denně v malých porcích - to vám umožní co nejvíce zlepšit své zdraví.

Nezapomeňte - všechno, co není uvedeno v seznamu povolených, je přísně zakázáno: jedná se o různé druhy masa, od hovězího na králičího masa a vepřového masa a jiných druhů drůbeže - kachny a husy. Cukr a všechny sladké, chléb a veškerá mouka jsou přísně zakázány.

Technika Pierre Ducane: fáze "Cruise"

Takže jste překonali první, nejtěžší fázi. Nyní Pierre Ducane dovoluje střídavé dny, stejně jako v prvním cyklu, se stejnými dny - ale také umožňují zeleninu. Existují různé možnosti, protože mohou být střídány:

za den - den pouze maso, den - maso + zelenina;
po 3 dnech - 3 dny pouze maso, 3 dny - maso + zelenina;
za 5 dnů - 5 dní pouze maso, 5 dnů - maso + zelenina.

V případě potřeby můžete po úplném cyklu zvolit jiný cyklus, aby se menu nezastavilo. Zeleniny, které jsou povoleny v dny rostlinných bílkovin, zahrnují: zelí, špenát, artyčok, cuketa, okurky, papriky, řepové, žampióny, sójové boby, cibule, lilek, celer, rajčata, chřest, fazole, šťovík.

Kromě toho máte z této fáze cyklu bonus - každý den si můžete dovolit dvě pozice z tohoto seznamu:

jedna porce neslazeného kakaa na odstředěném mléce;
jednu lžíci škrobu, kterou lze přidat do želé nebo jiné jídlo;
čtvrtka sklenice sójového krému;
plátek nízkotučného sýra;
čtvrtka šálku suchého přírodního vína;
lžíce kečupu;
část kávy bez cukru s hřívou smetany;
minimální množství rostlinného oleje.

Pokračujte v jídle, nezapomínejte na vodu a vodu vlákno takže vaše střevo může fungovat normálně. Teprve poté, co dosáhnete požadované hmotnosti (nebo budete před ním 1-2 kg), musíte jíst takhle.

Dyukanovy metody pro hubnutí: fáze "Fixing"

Kolik kilogramů jste propadl? Zvyšte toto číslo o 10 a dostanete počet dní, které musíte věnovat této fázi stravy. Například pokud jste vyhráli 5 kilogramů, musíte jíst podle nabídky této části po dobu 50 dnů, nebo 1 měsíc a téměř 3 týdny.

Dny bílkovinných rostlin z předchozí fáze by měly být považovány za základ. Nyní můžete přidat k nim 1-2 ovoce a 1 kus zrna chleba za den.

Ducánská technika: Stabilizační fáze - nový život

V této fázi jste již získali dovednost správné výživy. Pokračujte v dobrém jídle a 1-2 krát týdně si můžete dovolit 1 díl vaší oblíbené, ale předtím zakázané pokrmy.