Metabolická strava pro hubnutí - podrobný popis, výhody a výsledky
Chcete-li zhubnout a ne zvážit váhu, musí být metabolismus aktivně pracovat. Existují různé způsoby, jak to urychlit, takže metabolická strava dává vynikající výsledky. Pro významné změny správným směrem může trvat nejméně čtyři týdny. Během této doby můžete dosáhnout dobrého výkonu nejen při ztrátě hmotnosti, ale také při zlepšování těla.
Metabolická dieta - Podrobný popis
Prezentovaná výživová metoda je zaměřena na regulaci hormonálního systému, takže hladina adrenalinu ovlivňuje akceleraci metabolismu, testosteronu , norepinefrinu a dalších hormonů. V popisu metabolické diety bylo uvedeno, že je rozděleno do tří fází a každý má svůj vlastní účel. Všechny produkty jsou přeměněny na body (tabulka níže) s ohledem na jejich obsah kalorií a na každé úrovni stravy je pro každé jídlo přísná norma.
Tuto stravu nelze použít více než jednou za šest měsíců, protože první stupeň je příliš přísný, což může vyvolat problémy v gastrointestinálním traktu. Před použitím metabolické diety musíte konzultovat lékaře. Dalším bodem, který je třeba zdůraznit, je, že v prvních dnech výsledku nemusí být, avšak během týdne bude možné zaznamenat na stupnicích mínus. Tato technika má vlastní pravidla:
- Doporučuje se používat pražení, vaření, stewing, páření a grilování, ale smažení je přísně zakázáno.
- Výrazně snížit počet spotřebovaných koření a soli.
- Živočišné bílkoviny by měly být omezené, takže dietní maso nesmí jíst víc než jednou týdně.
- V den, množství konzumovaného cukru by nemělo přesáhnout 20 g.
- Metabolická výživa je založená na částečném stravování a poznamenat, že porce by měly být malé.
- Je důležité pít dostatek vody, takže denní množství je nejméně 1,5 litru.
Měli bychom také zdůraznit, že u některých žen může tato strava způsobit zhoršení pokožky, nehtů a vlasů. Takové problémy mohou být vyvolány nedostatkem vitaminů, minerálů nebo restrukturalizace hormonálních hladin. K prevenci nebo odstranění těchto jevů se doporučuje zvýšit počet potravin ve stravě, které jsou bohaté na fytoestrogeny. Výsledkem metabolické diety by měla být šťovík, luštěniny, brokolice, houby a bobule.
Fáze 1 metabolické diety
První fáze provádí třepení, protože je nutné donutit tělo, aby vyprázdnil ty, kteří mají tukové zásoby. Dieta je navržena tak, aby omezila příjem tuků a sacharidů na maximum. Je důležité mít na paměti, že v počáteční fázi to může způsobit nepříjemné příznaky, např. tinnitus , slabost a tak dále. V tomto případě se doporučuje pít silný sladký čaj. Pokud se onemocnění opakují, je lepší opustit dietu a navštívit lékaře. Základní pravidla stravy:
- Trvá asi dva týdny, ne víc. První fáze metabolické diety je založena na použití produktů, které mají 0 bodů.
- Jezte každé tři hodiny, jíst část ne více než 200 g. Vytvořte menu metabolické stravy tak, že v každém jídle je zelenina, která obsahuje vlákno důležité pro čištění.
- Během první fáze tělo potřebuje další příjem vitamínů a minerálů.
- Odborníci na výživu doporučují sníst před snídaní na 1 polévku. lžíce olivového oleje.
- Večeře by se měla konat nejpozději tři hodiny před spaním.
Fáze 2 metabolické diety
Další etapa je zaměřena na přetaktování metabolismu. Již bylo zmíněno, že prezentovaný způsob výživy je založen na frakční výživě a každá metoda má svůj vlastní počet bodů. Druhá fáze metabolické stravy na snídani přiděluje 4 body, pro druhou snídani a oběd, 2 body, pro občerstvení - 1 a pro večeři - 0. Pokud z nějakého důvodu nemůžete získat povolený počet bodů, nemohou být přidány do jiného jídla . Tato fáze bude pokračovat až do dosažení požadované hmotnosti.
3fázová metabolická strava
Posledním krokem je konsolidace výsledků. Je nutné, aby snídaně, občerstvení a večeře přidaly 1 bod a kontrolovaly, jak se chová. Pokud váha stále klesá, můžete přidat další skóre, a pokud ne, pak další skóre je nadbytečné. V ideálním případě může třetí fáze metabolické diety trvat celou dobu života. Pokud hmotnost znovu stoupne, odstraňte z každé jídlo skóre.
Metabolická výživa - Dobrá
Pro vývoj tohoto systému se používá pravidla zdravé výživy. Dieta podle metabolického typu zahrnuje odmítnutí škodlivých potravin, které jsou důležité pro normální fungování vnitřních orgánů, metabolické procesy a aktivitu celého organismu. Užívá se u různých onemocnění, ale aby nedošlo k zhoršení situace, je lepší nejprve navštívit lékaře. Je přísně zakázáno stravovat ženy, které jsou v pozici nebo kojení.
Metabolická strava pro snížení tělesné hmotnosti
Nejčastěji je použita výživová metoda pro snížení tělesné hmotnosti. Výhodou metabolické diety je, že kilogramy postupně postupují a tělo není vystaveno silnému stresu. Kromě toho, že se metabolismus dostává do normálu, tělo je zbaveno produktů rozpadu, což zlepšuje funkci trávicího systému. Díky tomu, dokonce i když je metabolická strava pro spalování tuku dokončena, nebudou kůže vráceny, pokud budete i nadále jíst správně.
Metabolická dieta v sarkomu
U maligních nádorů doporučují lékaři dávat pozor na vaši dietu. Správná strava je důležitá pro posílení ochranných funkcí, které tělu pomáhají bojovat s maligními buňkami a zabraňují růstu metastáz. Metabolická výživa pro rakovinu není tak přísná jako při ztrátě hmotnosti. Doporučuje se vybrat výrobky, které mají 0, 1 a 2 body. Pro každé jídlo nejsou žádná omezení. Kromě toho existují i další pravidla, jako jsou rozdělené pokrmy, hodně zeleniny a tak dále.
Metabolická dieta pro selhání hormonů
Hlavním účelem této diety je normalizovat hormonální pozadí, které se dosahuje dobře navrženými změnami ve stravě. Metabolická strava, jejíž výsledky jsou nápadné, stimuluje produkci hormonů pro ztrátu tuku a aktivuje metabolismus. Navíc je zaměřena na odstranění nepříjemných příznaků, jako je letargie, špatná nálada, bolesti hlavy a tak dále.
Metabolická dieta - tabulka produktů
Autoři této metody analyzovali potravu s přihlédnutím k jejich kalorickému obsahu a účinkům na tělo a rozdělili je do několika skupin. Metabolická strava, jejichž receptury znamenají správnou kombinaci přípravků, doporučuje úplné zanechání jídla se 4 body. Ve stravě a zdravé stravě jsou nejchudší, i když chutné, potraviny.
Metabolická strava - každodenní menu
I když v produktech existují omezení, menu může být provedeno nezávisle, s ohledem na stávající pravidla. Metabolická strava, jejíž nabídka zahrnuje pět jídel, musí být striktně v souladu s číslem scény a musí brát v úvahu řadu pravidel. Jako příklad si můžete přinést toto menu, vhodné pro druhou fázi stravy:
- Snídaně : část (250 g) ovesné vločky kaše, vařené na nízkotučné mléko s bobulemi a 1 polévková lžíce. netučné mléko.
- Svačina : hruška a zelené jablko (celkem 200 g).
- Oběd : 200 g vařeného masa a 100 g čerstvé zeleniny.
- Oběd : 150 g tvarohu s obsahem tuku 2% a 150 g bobulí a ovoce.
- Večeře : míchaná vejce se žampiony a zeleninou.