Dieta dr. Mirkina

Dieta Dr. V.I. Mirkina není jen strava od známého odborníka na výživu, ale také psychoterapeuta. "Dieta výjimek" je druhý název systému, který vyvinula. Není možné ji nazývat stravou v obvyklém smyslu slova: nejprve je to systém zdravé výživy, který by neměl být následován po několik dní nebo týdnů, ale po celý život. Je to zajímavé, protože ovlivňuje psychologické aspekty, jak se zbavit dalších kilogramů.

Dieta Vladimíra Mirkina: základy

Každá strava má vlastní páteř pravidel a přesvědčení, které určují její individualitu. V případě Mirkinovy stravy to zahrnuje nejen nutriční doporučení, ale i některé předpisy týkající se myšlení:

V první řadě uznej svou vlastní odpovědnost za svou váhu. Nejsi taková povaha. A protože jíte tak. Každá osoba, i když má širokou kost, špatnou dědičnost a pomalý metabolismus, dokáže najít harmonii. Jsi to, co uděláš sám.
Měli byste mít skutečný záměr snížit váhu, ne prázdné myšlenky na snížení hmotnosti.
Musíte mít silnou motivaci - důvod ke ztrátě váhy. Může to být jakkoliv - stát se krásnějším a potěšit nebo najít milovaného člověka, začít nosit věci ve dvou velikostech menší atd.
Musíte znát svůj cíl - tedy požadovanou váhu. Vypočítejte, kolik kilogramů potřebujete zhubnout - toto číslo by mělo být specifické.
Vytvořte zdravý výživový zvyk, úplně opustit předchozí systém energie, který již prokázal svou nekonzistenci, která vedla k nadměrné hmotnosti.
Ujistěte se, že první krok, po kterém nebudete moci zastavit.
Postupujte podle zamýšlené cesty, bez ohledu na to, co se děje.

Dodržováním těchto pravidel určitě dosáhnete svého cíle.

Dieta Dr. Mirkin: menu a pravidla

Nabídka jídelníčku Mirkin produkuje dietu s nízkým obsahem uhlohydrátu, která zaručuje měsíční úbytek hmotnosti v rozmezí 5 až 10 kilogramů, v závislosti na tom, kolik vážíte dříve. Můžete pokračovat v napájení systému od jednoho měsíce a téměř do nekonečna. Ve stravě Mirkin nejsou žádné speciální recepty na vaření nebo neobvyklé drahé produkty. Existuje řada funkcí:

jako první kurz je povolen pouze vývar;
druhá jídla by neměla být konzumována s přílohou - pouze samostatné maso.

Kromě toho čekáte zákazy na skupiny produktů, ve kterých je mnoho sacharidů:

tukové mléčné výrobky: zmrzlina, smetana, zakysaná smetana, tvarohový tvaroh, sýry obsahující více než 40% tuku (téměř všechny pevné a polotuhé odrůdy);
olej z tresčích jater, šproty v oleji (a jiné rybí konzervy s vysokým obsahem kalorií);
čerstvé ovoce: meruňky, banány, třešně, data, fíky;
zelenina: brambory, suchý hrach, zralé fazole, kukuřice;
Tuky, pomazánky a oleje na chléb;
chléb, pekařství a cukrovinky;
cukr, sladkosti, čokoláda, sušenky atd.;
těstoviny ve všech formách;
krabové tyčinky a krabové maso;
všechny obiloviny a všechny pokrmy z nich;
sušeného ovoce a ořechů.

Dieta doktora Mirkina je pro běžného člověka spíše neobvyklá, ale výsledky jsou vynikající.

Dieta Dr. Mirkin: menu pro den

Podívejme se na vzorové menu navržené se všemi požadavky Dr. Mirkin:

Snídaně . Část tvarohu / sýr s nízkým obsahem tuku / pár vajec / vařené maso nebo ryby / kotlety - 100 gramů (sloužící velikosti balíčku karet) + čaj / káva bez cukru.
Oběd . Jakýkoliv vývar nebo polévka bez hrubé + 100 gramů masa / ryb + část zeleninového salátu + malý kousek chleba + nesladená šťáva / kompot.
Večeře . 100 gramů masa / ryb + sklenice kefíru.

Nelze vás rušit pocit hladu - mezi hlavními jídly jsou povoleny lehké zeleninové občerstvení - zelí, paprika, ředkvička, okurky, řepa, rajčata.