Fitness Diety

Dieta dr. Kovalkova

V současné době je dieta dr. Alexeyho Kovalkova velmi populární. Tento výživový odborník z Moskvy vyvinul samostatně metodiku a jeho cílem je nejen zajistit, aby se hmotnost a objem vrátili do normálu, ale také zlepšoval metabolismus, což je jeho nespornou výhodou. Koneckonců s věkem se metabolismus nevyhnutelně zpomaluje, což ztěžuje a obtížně bojuje s obezitou a použití této techniky vám umožní účinně se vypořádat s tímto procesem. Strava se skládá ze čtyř etap, během nichž je celý váš systém přestavěn.

Dieta podle metody Dr. Kovalkova: přípravná fáze (2-4 týdny)

Dieta pro ztrátu hmotnosti dr. Kovalkova začíná přípravou těla na globální restrukturalizaci. Během tohoto období je nutné zvyknout tělo na omezení, snížit objem žaludku, snížit chuť k jídlu, zbavit se špatných stravovacích návyků.

Jádrem této fáze je opuštění takových potravin:

  • rohlíky, pečivo, jakýkoli chléb kromě černé a otruby;
  • kukuřice, vařená řepa, mrkev;
  • med, fruktosa, sušené ovoce, sladké ovoce;
  • všechny sladkosti, včetně marshmallows a tmavé čokolády;
  • bílá rýže, těstoviny, brambory ve všech formách;
  • alkohol (jakýkoli - a koňak, víno a dokonce i lehké pivo).

V tomto případě musíte jíst 5krát denně (snídaně, oběd, oběd, odpolední občerstvení, večeře) v malých porcích, po jídle nepijte hodinu.

Již v této fázi začne vaše váha klesat, a ve skutečnosti jste ani nezačali stravu! V tomto případě, kvůli poklesu cukrů ve druhém týdnu, zjistíte, že touha po sladkosti zmizí a vy už nekoukáte sladkosti tolik.

Dieta Kovalkova: první fáze (10-14 dní)

Cílem etapy je v tomto okamžiku obnovit metabolismus, zvyk malých porcí, vyčistit celý trávicí trakt z toxinů a strusků a doplnit dietu o cvičení.

  1. Ráno - choďte na prázdný žaludek.
  2. Snídaně (za hodinu) - sklenice 1% kefír, lžíce otrub, stejný počet piniových ořechů.
  3. Druhá snídaně (po 2 hodinách) je jablko.
  4. Oběd (po 2-3 hodinách) - jablko (volba - půl grapefruitu).
  5. Druhý oběd (po 2-3 hodinách) - jablko (volba - půl grapefruitu).
  6. Snack (po 2-3 hodinách) - jablko (volba - půl grapefruitu).
  7. Večeře - část zeleninového salátu s olejem-octem nebo citrónovou-citrónovou úpravou, nějaký sýr
  8. Před spaním - sklenici mléka nebo bílkovin ze dvou vajec.

Zatížení během tohoto období je zakázáno, pouze ráno aerobní. Nepřekračujte navrhovanou dietu.

Dieta Kovalkova - 2. etapa (1-7 měsíců)

Během tohoto období dochází k intenzivnímu uvolňování z tuku. Tentokrát se doporučuje stejné frakční jídlo, ale je důležité ho diverzifikovat. Ve 2. etapě jídelníčku Kovalkova mohou obsahovat tyto produkty:

  • ovoce, zelenina, zelenina;
  • mořské plody, krůty, kuřecí prsa;
  • ryb v malých množstvích;
  • nízkotučný tvaroh.

Tato strava umožňuje vyrábět širokou škálu jídel, hlavní věcí není jít dál. Vzhledem k nedostatku složitých sacharidů jsou možné dočasné potíže s kreativitou.

Třetí etapa stravy Kovalkova

V této fázi budou výsledky konsolidovány a v ideálním případě by měly být následovány. Dieta Kovalkova 2-dílné menu neustále - je to záruka, že se váha nevrátí.

V nabídce třetího stupně diety Kovalkov by měly být kromě produktů druhé fáze přidány následující produkty:

  • černý a otrubový chléb;
  • pohánka, pšenice, ječmen, hnědá a divoká rýže;
  • pečené brambory;
  • suché víno;
  • hořká čokoláda;
  • olivový olej.

Pokud budete držet tuto stravu po celý svůj život, váha už nebude vaším problémem.