Dietní výživa
Každá seberepující žena, alespoň jednou v jejím životě, začala bojovat s nadváhou, a to i v případě, že je to jen pár kilogramů. Pevná strava na pohanky a tvarohu, kefír, jablko a čokoláda dnů volna . A to vše je způsobeno skutečností, že je hluboce zakotvena v naší mysli: pokud chcete zhubnout, jíst méně! Dieta - to je mouka a utrpení! A s tímto mottem se my, ženy, obětujeme snu - tenkého a krásného těla.
Snadná výstavba
Zapomeňte na hrůzy hladu, nemyslete na to, co je ošklivá celerová polévka. Dietní výživa pro hubnutí - může a měla by být chutná a uspokojující!
Nespouštějte jídlo, nechte je plné. Hlavní pravidlo - nemusíte přejídat. Hlad je náš nepřítel, pokud tělo nepřijme živiny po dlouhou dobu - automaticky se přepne na režim tuku. Proto, po tvrdé stravě a hladových úderů, je tak snadné znovu zachytit všechno, co bylo vráceno zpět. V tomto případě je zdravá výživa stravy přesně to, co potřebujete.
Správná výživa pro hubnutí
Nejlepší dietní jídla jsou pokrmy z sezónní zeleniny a ovoce. Zahrňte ve své stravě všechny druhy salátů, zeleninových džusů a ovocných dezertů. A všimnete si, že pas bude tenčí a budete svítit s mládí a krásou.
Kvalitní maso a ryby by měly být základem stravy. Tyto produkty jsou bohaté na bílkoviny, dokonale uspokojují hlad a jsou prostě nezbytné pro ty, kteří chtějí stavět. Samozřejmě, že maso musí obsahovat minimální tuk, nezapomeňte odstranit kůži od ptáka. Ale můžete si vybrat rybu a tlustší.
Stojí také za to, že se s krupištím stanete přátelé. Začněte svůj den servírováním vonné horké kaše. Tím získáte sílu a živost, naplňte tělo potřebnými stopovými prvky. Pearl ječmene je obzvláště užitečné - to bylo nazýváno krásy kaše od starověku!
Mléčné a mléčné výrobky - dietní, zdravé a chutné jídlo, vhodné jak pro občerstvení, tak i pro vlastní stravování. Doporučuje se zakoupit výrobky z místních farem nebo vyrobené ve vaší klimatické zóně.
Výrobky jako jsou ořechy, sušené ovoce , med by měl být čas od času součástí stravy. Jsou velmi kalorické, ale budou dokonale nahrazovat sladkosti z obchodu.
Východní kuchyně na stráži postavy
Klasické sushi a rohlíky jsou dietní potraviny. Část sushi lososa nepřesahuje 35 kalorií a rohlíky s uzeným úhořem budou vytažit 190 kalorií na porci. Jsou bohaté na bílkoviny, obsahují sacharidy nezbytné pro tělo. Obsah tuku je oproti minimu - takže se můžete klidně dopřát jednou týdně orientální kuchyně. Neměli byste se zapojit do sushi, protože použití sójové omáčky může způsobit zadržování tekutin.
Recepty na tenký pas
Připravte si lahodné a nejdůležitější dietní jídla vám pomohou následující recepty.
Salát "Sea King" - část 250 kalorií.
Složení:
- mořský koktejl - 100 g;
- celerová stopka - 100 g;
- čerstvá okurka - 100 g;
- vejce - 1 kus;
- dýňový olej - 1 čajová lžička;
- koření na chuť.
Příprava
Zelenina nakrájejte jemně, vařte vajíčko a přidejte do zeleniny. Z mořského koktejlu nalijte náplň (je lepší použít nálev v slaném nálevu) a přidejte do misky na salát. Připravte dresink z lžičky oleje s kořením a sůlmi a sezonujte salát. Celá část salátu bude 250 kalorií.
Pikantní kuřecí prsa - 140 kalorií na 100 gramů.
Složení:
- Filet z kuřecích prsíček - 2 ks;
- sójová omáčka - 3 polévkové lžíce;
- česnek - 2 hřebíčky;
- červený pepř.
Příprava
Uvolněte filé z kůže a nakrájíme na tenké, široké vrstvy. Z jednoho filé se objeví dvě porce. Nalijte sójovou omáčku do misky, nakrájejte česnek a rozmačkáme štětcem červeným pepřem. Marinujte prsa v této omáčce po dobu půl hodiny, poté smažte v suché pánvi po dobu několika minut na každé straně. Uvnitř by mělo být maso šťavnaté.
Rajské jablko s medem - část 175 kalorií.
Složení:
- Apple - 1 ks;
- med - 2 lžičky;
- kešu - 6 ořechů;
- skořice.
Příprava
Jablko nakrájíme na dvě poloviny. Odstraňte jádro ze semen. Nasejte matice nožem a nalijte do každé poloviny. Posypeme jablky se skořicí a do každé poloviny přidáme lžíci medu. Pošlete v mikrovlnné troubě 10 minut. Jedna porce je jedna polovina jablka.