Fitness Diety

Dieta dr. Agapkin

Dieta pro ztrátu hmotnosti Dr. Sergei Agapkin není jako ostatní, protože vytvořil plnohodnotný integrovaný přístup k obtížné otázce zbavit se nadbytečných kilogramů. Lékař doporučuje léčit ztrátu hmotnosti ne jako určitou jednorázovou akci, ale jako způsob života - koneckonců tento přístup umožňuje nejen získat vynikající výsledky, ale i udržet je.

Dieta Agapkin pro hubnutí: společné rysy

Dr. Agapkin se domnívá, že diety nepomohou navždy najít harmonii, protože pokud vaše normální strava jednou vedla k nadváhy, pak se to stane i v budoucnu, když se vrátíte do obvyklé rutiny. To je důvod, proč Sergei Agapkin doporučuje nešetřit čas na krátkodobé diety, které vám umožní rychle odstranit váhu, ale neumožňují udržet výsledky.

Stojí za zmínku, že Sergei Agapkin pro individuální stravu - každá osoba má své vlastní vlastnosti, což znamená, že neexistuje jediný systém výživy, který by se hodil najednou. Předpokládá se, že osobní výživa Dr. Agapkina by měla vzít v úvahu mnoho různých ukazatelů: věk, pohlaví, životní styl, existující nemoci, práci a další důležité detaily, které vám umožňují zvolit pro každou osobu nejvhodnější systém.

V každém případě nabídka stravy Agapkin má přísná omezení. Je zcela nezbytné vyloučit malý seznam produktů. Patří sem:

  • pečivo, muffiny, sušenky, cukrovinky;
  • čokoláda, sladkosti;
  • všechny sladkosti kromě medu a sušeného ovoce.

Současně tato dieta zohledňuje skutečnost, že s moderní výživou člověk chronicky postrádá vlákninu, a proto je nutné nepřetržitě přidávat otruby do jídla - asi 30-40 gramů denně. Tím vyčistí střevo a zlepší jeho motorické dovednosti. Musíte začít postupně, protože prudké zvýšení vlákniny v potravinách může vést k problémům s trávením.

Dr. Agapkin považuje mléčné výrobky za důležitý prvek správné stravy, protože obsahují spoustu užitečných věcí a zároveň mají relativně nízký obsah kalorií. Zvláště vítá jogurt, jogurt, kefír a ryaženku.

Ale zelený čaj s mlékem, který doporučuje mnoho diet, doktor Agapkin odmítá, protože to považuje za produkt, který je pro klouby potenciálně nebezpečný.

Stejně jako v mnoha jiných systémech se zde upřednostňuje přesně frakční výživa, která spočívá v malém množství porcí se 4-5 jídly denně. Nejoptimálnější možností je jíst ve stejnou dobu každý den.

Dieta Sergeje Agapkina: menu

Stejně jako u většiny systémů hubnutí existuje ukázkové menu, na základě které můžete uvažovat o své stravě.

  1. Snídaně : čerstvý zeleninový salát, dvě vaječné omelety s lžičkou otrub.
  2. Druhá snídaně : poloviční balení nízkotučného tvarohu nebo sklenice přírodního jogurtu s polovičním jablkem, hruškou nebo banánem.
  3. Oběd : malá část pečené ryby nebo vařené kuřecí prsíčky dietní menu Sergei agapkina dušená zelenina, čajová lžička otrub nebo kousek otrubového chleba.
  4. Oběd: poloviční balení nízkotučného tvarohu nebo sklenice přírodního jogurtu s polovičním jablkem, hruškou nebo banánem.
  5. Večeře : vařené nebo pečené kuře, čerstvý zeleninový salát, plátek chleba.

Důležitou součástí stravy Dr. Agapkin je sport, protože autor tohoto systému je jedním z nejslavnějších odborníků na jógu. Tento směr spolu s dýchacími cviky doporučuje každému, kdo chce najít harmonii a klid. Lékař navíc uznává běh, pěší a vodní aktivity: plavání a aqua aerobik. Dokonce i po dosažení požadované hmotnosti se doporučuje, aby se tento životní styl neodchýlil.