Dieta pro hubnutí
Samozřejmě, když se slovo "ztráta hmotnosti" okamžitě objevuje asociace s mono diety, hladem a absolutním stresem. Koneckonců, ztráta hmotnosti znamená nejíst. Nechceme vás zklamat a rozčílit, ale musíte si všimnout, že s touto metodou ztráty hmotnosti ztrácíte vodu. Téměř všechny diety jsou založeny na úplném vyloučení soli. Takže veškerá tekutina vychází z těla, zůstává pouze podkožní tuk a celulitida to se stává viditelným.
Po podobné stravě, jakmile budete jíst něco s normálním obsahem soli, voda se vrátí na místo, stejně jako váhu. Nabízíme stravu pro hubnutí, která je - zbavit se tuku, ne vody. Účinek této ztráty hmotnosti bude mnohem delší, ale tento proces je složitější než použití diuretického čaje, projímadla atd.
Jak se zbavit tuku?
Aby naše tělo začalo rozbít zásoby podkožního tuku, je nutné vyčerpat rezervy glykogenu, tj. Glukózy. Po jídle je část glukózy v krvi, většina je poslána do jater k přechodu na glykogen a zbytek je deponován v deštivém dni jako subkutánní tuk. Z toho vyplývá, že správná strava pro ztrátu hmotnosti by měla vytvářet podmínky, za kterých budou vyčerpány rezervy glykogenu a pak dosáhne tuku.
Nejprve vám předkládáme přibližnou dietu pro ztrátu hmotnosti a pak budeme hovořit o nuance.
Menu
Počet pokrmů je 6, takže konzumace jídla v malých porcích, v našem těle nebude vytvářet přebytek glukózy, který se přemění na tuky. Spotřebujeme stejně, jako játra mohou být uloženy ve formě glykogenu.
Snídaně - zeleninový salát s kuřecím prsíčkem nebo hnědou rýží s pečenými rybami nebo ovčený ovos s míchanými vejci. K jednotlivým možnostem je povoleno přidání plátku žitného chleba.
Druhá snídaně - jogurt, tvaroh nebo kefír s přídavkem 1 ovoce (banán, jablko, hruška) nebo ořechy (mandle nebo kešu 20g).
Oběd - bílkovina (maso, ryba nebo drůbež) + sacharidy (zeleninová obloha a obiloviny):
- Kuřecí hřbet se zeleninovým salátem, toast z žitného chleba;
- pečené ryby s pohankou a dušenou zeleninou;
- kuře (bez kůže) s hnědou rýží a zeleninou;
- nízkotučná šunka s míchanými vejci a vinaigretou.
Snack - čaj nebo sklenici mléka s nízkým obsahem tuku (můžete přidat med) s ovesnými zákusky nebo marshmallow, mléko smoothie .
Večeře - mléčné výrobky s ovocem nebo ořechy nebo vařenou zeleninou nebo pečenými brambory nebo grilovaným masem nebo rybami.
Posledním jídlem jsou výhradně mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku:
- malá část tvarohu;
- sklenice kefíru;
- přírodní jogurt.
Nuance
Chcete-li učinit dietu pro hubnutí - je to stále polovina bitvy. Koneckonců, výše uvedené potraviny pomohou pouze získat další váhu a proces spalování tuků je nejúčinnější ráno.
Po probuzení se nepokoušejte snídat. Trpěli asi hodinu. Během spánku jsou zásoby glykogenu vyčerpány a nyní se můžete začít zbavovat tuku přímo.
V první hodině po probuzení proveďte lehké kardiovaskulární cvičení a jeďte na stacionárním kole. 
(s pomalým tempem), rychlé chůze nebo samozřejmě ranní cvičení. Hlavní věcí pro spalování tuků je kyslík, tak otevřete okno a hluboce dýchat.
Váš denní příděl by měl obsahovat všechny bílkoviny, tuky a sacharidy potřebné pro život, kalorický obsah by měl být zvolen jednotlivě pro stupeň požadované úbytku hmotnosti a v závislosti na vašich energetických nákladech. Při ztrátě hmotnosti můžete snížit svůj obvyklý obsah kalorií o 20-30%.
Večer se zpomaluje metabolismus, proto naše poslední jídlo je čistý protein. Bude se spotřebovat během spánku pro obnovu a růst buněk a nebudeme potřebovat sacharidy a tuky. Játra mají dost zásob glykogenu.