Fitness Diety

Borentská strava - týdenní menu

Strava dr. Bormentta nepředepisuje konkrétní menu, takže samotná osoba ponechává svobodu volby. Systém získal obrovskou popularitu vzhledem k integrovanému přístupu a relativnímu snadnosti jeho principů. Považujeme za přijatelné menu pro týden Bormenthal.

Vlastnosti metody Borment a menu

Poměr se navrhuje vycházet z principů správné výživy a udržovat v rozmezí 1000 - 1200 kcal denně. To je spodní hranice normy a je na tom, jak odborníci věří, že ztráta hmotnosti jde co nejrychleji. V tomto případě stojí za to zajistit, aby jídlo bylo chutné a pestré.

Hlavní výhodou, kterou mnoho lidí v tomto systému vidí, je absence přísných zákazů. Správná příprava stravy je však stále nezbytná: pouze v tomto případě tělo dostane všechny potřebné živiny.

Principové menu pro snížení tělesné hmotnosti

Dr. Bormental doporučuje částečné stravování - 7-8krát denně, a poslední jídlo končí 3-4 hodiny před spaním. V tomto případě by měly být části potravin malé - 200 g, tj. asi 1 šálek na recepci.

Základem stravy je konzumace bílkovin - chudého masa, drůbeže a ryb, lehkých mléčných výrobků a bílých vajec. Ovoce a zelenina se nazývají povinným doplňkem - jakákoli, podle vaší chuti, hlavní věc spočívá v tom, že splňují limity povoleného denního kalorického obsahu. Potraviny by měly být horké - zvyšuje pocit plnosti.

Bormentální dietní menu pro tento týden

Zvažte platnou možnost nabídky pro tento týden Bormenthal které můžete přijmout. Chcete-li vypočítat velikost porcí, spoléhat na obsah kalorií v miskách.

Den 1

  1. Snídaně - pár vařených vajec, salát z mořských řas, čaj, košíček.
  2. Druhá snídaně - čaj se sýrem a 2 plátky čokolády.
  3. Oběd - houbová polévka, zelný salát, vařené brambory, kus ryby, čaj.
  4. Bezpečné, - zeleninový salát s kuřecími prsíčky.
  5. Večeře - pohanková dušená se zeleninou a hovězím masem, čajem.
  6. Svačina - jogurt.

Den 2

  1. Snídaně - vařené vejce, část pohankové kaše s kořením, jablka, čaj.
  2. Druhá snídaně je ovocný salát.
  3. Oběd - bramborová polévka, kuřecí maso s rýží, čaj.
  4. Snack - sendviče s rybami, okurkou na obilných chlebách, čaj.
  5. Večeře - šalátový "štětec", chobotnice, dušené zelí, čaj.
  6. Svačina - kyselé mléko.

Den 3

  1. Snídaně - omeleta s houbami a šunkou, čajem, marshmallows.
  2. Druhá snídaně - část krůta s chlebem, čajem.
  3. Oběd - hrachová polévka, část rýže se zeleninou a hovězím masem, čaj.
  4. Čas čaje - pár jablek.
  5. Večeře - ryby, dušené bramborami, salát z řepy, čaj.
  6. Snack - kefír.

4. den

  1. Snídaně - část pohankové kaše s krůty, mrkví a cibulí, čaj.
  2. Druhá snídaně - dort, čaj.
  3. Oběd - polévka, pár chlebů, srdečný salát s masem, čaj.
  4. Bezpečný, - salát z ryb a okurek.
  5. Večeře - pilaf, salát z čerstvého zelí, čaj.
  6. Snack - varenety.

Den 5

  1. Snídaně - část ovesné kaše s jablky, čajem, 2 plátky čokolády.
  2. Druhá snídaně je zeleninový salát s kuřecími prsíčky, čajem.
  3. Oběd - kukuřice, část rýže a mořského kale, čaj, marshmallows .
  4. Snack - ovocný salát.
  5. Večeře - hovězí maso, dušená cuketami, okurkový salát, čaj.
  6. Snack - část ryaženky.

6. den

  1. Snídaně - míchaná vejce ze dvou vajec a doplněk šunky, rajčat a cibule, čaj, chléb a obiloviny.
  2. Druhá snídaně - sendvič chleba, okurky a krůtí prsa, čaj.
  3. Oběd - část borščů, vařené brambory, salát z pekingského zelí s vejcem, čaj.
  4. Snack - část tvarohu s kysanou smetanou a ovocem.
  5. Večeře - kuřecí prsa s nudlemi pohanky a cukety, čajem.
  6. Snack - část jogurtu.

7. den

  1. Snídaně - pohánka s hovězím masem, salát z Bormental menu pro týden rajčata, šálek kávy a poloviny dortových brambor.
  2. Druhá snídaně - pár chlebů s rybami a okurkou, čajem.
  3. Oběd - část zelné polévky, vařené brambory s kysaným zelím, čaj.
  4. Svačina - kuřecí prsa vařená.
  5. Večeře - vařené hovězí maso s rýží a rajčatovou omáčkou, čaj.
  6. Snack - sklenice kefír, část tvarohu s kysanou smetanou.

Doporučené odmítnutí množství sladké, mouky (zejména muffin) a tuku, stejně jako alkoholických nápojů. Jeden den v týdnu lze provádět "vykládku". Obecně by příkladné dietní menu Bormenthal mělo pomoci vytvořit různou, uspokojující, ale nízkokalorickou dietu.