Fitness Diety

Dieta BUCH - nabídka

Díky práci odborníků na výživu a profesionálních trenérů je světoznámá strava Bob , nebo střídání proteinů a sacharidů. Dnes je nutné věnovat pozornost sportovcům, kteří po fázi přírůstku hmotnosti chtěli zbavit nadbytečných centimetrů tuku, aniž by ztratili tvrdě vydělanou svalovou hmotu.

O několik let později si odborníci na výživu vyvinuli vzorové dietní menu pro BUCK, konkrétně snížit váhu průměrného člověka. Nejdůležitější věcí je, že BUC nepomáhá odstranit velké břicho, ale přispívá ke korekci postavy, normalizaci metabolismu a zachování vynikajícího tvaru. V tomto článku budeme hovořit o tom, jak může tento systém hubnutí snížit váhu, udržet si dobrou náladu a zachovat duševní a fyzickou aktivitu.

Jak funguje střídavá dieta protein-sacharid?

Mnozí z nás se často ptají: jak můžete odstranit ty extra kuse tím, že jíte potraviny, které obsahují mnoho bílkovin nebo sacharidů? Odpověď na to spočívá v tom, že v důsledku glykogenu získáváme energii, tento sacharid je v našich svalech, játra a je zpracován jako první. V souladu s tím musí tělo nejprve zničit veškerý glykogen, aby mohl začít s hořícím tukem, a poté za účelem získání energie je nutné použít strategickou rezervu - tukové buňky.

Na tomto konkrétním organismu je postavena změna stravy BUCh nebo protein-sacharidy. Během několika proteinových dnů je zajištěno vyčerpání glykogenu, aby nedocházelo k vyčerpání svalové hmoty v tomto procesu, následují několik dní aktivního zatížení těla sacharidy a proteinové dny jsou opět. Schéma je poměrně jednoduché, v prvních 2 dnech dochází k ostrému úbytku hmotnosti, kvůli odstranění tekutiny z těla, pak dochází k pozastavení a zotavení hmotnosti a nakonec k jejímu konečnému snížení. Varianty střídání bílkovinných a sacharidových dietě existují hodně:

  1. 5 dní dietní sacharidy a 2 dny stravy s vysokým obsahem diety;
  2. 2 dny proteinové stravy a 1 den sacharidové stravy;
  3. 3 dny proteinové stravy, 1 den s vysokým obsahem karbohydrátů a 1 den stravy se středním obsahem uhlovodíků;
  4. 2 dny proteinové stravy, 2 dny s vysokým obsahem sacharidů a 2 dny se středně sacharidovou dietou.

Konzumace bílkovin v průběhu dnů stravy a regulace pouze množství sacharidů, snížení a zvýšení.

Menu stravy protein-sacharidy střídání

Dodržováním systému BUCH můžete vypít jakýkoliv druh čaje, kávy, sladidel nebo jen vodu s citrónovou šťávou. Začátečníci se lépe pokusí vydržet dva dny bílkovin, jeden vysoce uhlohydrátový a jeden nízký obsah sacharidů. Na 1 kg hmotnosti by měly být konzumovány 2 g bílkovin, během dnů sacharidů 1 g na kg hmotnosti. Sacharidy nemohou být obecně zvažovány, ale prostě jíst ovoce, obiloviny, všechny druhy vloček, hnědou rýži a med.

Proteinové menu dietní náhrady bílkovin-sacharidů:

  1. Ráno: 200 gramů netučného tvarohu, můžete přidat trochu skořice nebo kakaa na chuť.
  2. Druhá snídaně: dvě smažené vejce nebo omeleta s mořským koktejlem.
  3. Oběd: dušené filety z tuňáka, celeru nebo okurky.
  4. Oběd: pohár kefír nebo 100 gramů nízkotučného tvarohu.
    5. dietní dietní menu přibližné
  5. Večeře: 200 g vařeného kuřecího filé nebo hovězího masa.

Sacharidová dietní nabídka střídání proteinů a sacharidů:

  1. Ráno: ovesné vločky nebo müsli, můžete nalévat nízkotučné mléko, vroucí vodu s medem, jogurt nebo fermentované mléko.
  2. Druhé snídaně: plody , například meruňka, třešně, třešně, jablka, které neobsahují mnoho kalorií.
  3. Oběd: mrkev nebo těstoviny s kuřecím masem nebo hovězí maso, lze nahradit rýží s mořskými plody.
  4. Večeře: vařené nebo pečené maso nebo ryby.

Je velmi důležité, než se rozhodnete vytvořit dietní menu BUCH, nezapomeňte konzultovat s odborníkem.