Dieta "10 kg po dobu 10 dnů"
Vy, stejně jako všichni normální lidé, chcete vše najednou. A pokud ztratíte váhu, budete muset rychle a ztratit vše, co je nadbytečné. Pouze ve snu, dobře, a možná pod skalpelem chirurga, možná taková lehká a účinná ztráta hmotnosti.
V životě je vše mnohem komplikovanější a, bohužel, expresní diety nejsou bez důsledků. Dnes budeme mluvit o skutečnosti a bezpečnosti ztráty nadváhy na 10 kg stravě po dobu 10 dnů.
Ztráta hmotnosti proteinů
Nejúčinnější strava, která má příležitost ztratit 10 kg za 10 dní - je možná proteinová strava. Nejprve konzumace bílkovin, utrácíme obrovské množství energie při jejich asimilaci. Za druhé, když je množství sacharidů ve stravě minimalizováno (v našem případě až na 20 g za den), začne tělo rozbít tuky nebo svaly. Protože se neustále soustředíme na bílkovinné potraviny, svaly zůstanou neporušené, ale náš tělesný tuk bude novým "palivem", které se ve skutečnosti chceme zbavit. A za třetí, s výživou bílkovin zvyšuje citlivost na inzulín, méně snižuje sladkost a obecně "zvířecí" chuť zmizí.
Zakázané jídlo
Doufáme, že pochopíte, že pokud chcete ztratit 10 kg za 10 dní, musíte se v mnoha ohledech popřít. Zde úspěch závisí na významu vašeho cíle. Samozřejmě, že nemůžete ani mouky, ani sladké, zcela vyloučíme cukr, dokonce i ve formě náhrad cukru. Odmítnutí se vztahuje na "zdravé" sacharidové potraviny: obiloviny, luštěniny, kukuřice a ovoce. Z ovoce můžete nechat citron a bobule. Kromě toho nemůžete jíst krevety a chobotnice, klobásy a jiné uzené maso, rychlé občerstvení, ořechy, nakládané potraviny, džusy, stejně jako veškerou škrobovou zeleninu.
Není to špatné. Ale pokud máte opravdu zájem, jak zhubnout o 10 kg, pak byste měli být připraveni na takové "maličkosti".
Co mám dělat?
Nejprve máte možnost jíst maso, kuře, ryby. Můžete mít mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Vajíčka je třeba konzumovat ve výši 2 ks. za 2 dny. Ze zeleniny vyberte ty, které na 100 g obsahují 5-10 g sacharidů. Můžete také jíst houby, plnit saláty olivovým olejem, pít čaj a kávu (bez přísad!).
Pravidla stravování
Maso a zelenina by měly být v poměru 2: 1. Měli byste pít 2 l vody denně, je obzvláště důležité pít sklenici vody s citronem před snídaní. Můžete pít vůbec po dobu půl hodiny před jídlem nebo půl hodiny poté. Nepijeme jídlo! Maso, kuřecí maso a ryby jsou vařené na grilu, pečeme v troubě, vaříme a vaříme pár.
Počet jídel denně - 5. To je přísné pravidlo, nerespektování toho, že po dobu 10 dnů minus 10 kg bude nedosažitelný sen. Frakční síla je zaměřena na aktivaci metabolických procesů.
Menu pro den
Na snídani vařte 2 jemně vařené vejce, zeleninový salát, ochucený olivovým olejem a zeleným čajem nebo kávou.
Při druhé snídani zabalíte 45 g kusu sýra na listy salátu, můžete také pít čaj nebo kávu bez cukru.
Na oběd, gril nebo gril dvě kuřecí prsíčka bez tuku a salát ze zeleniny a olivového oleje.
Čas čaje se skládá ze sklenice kefíru a hrstky bobulí.
Na večeři nabízíme vařené lososové filety nebo jiné mořské ryby, dušená zelenina s bylinkami a sýrem a před spaním 1,5-2 hodiny můžete vypít sklenici teplého mléka.
Ze zeleniny nejvhodnější: zelí, cuketa, rajčata, okurka, lilek, ředkvička, květák, pekingské zelí.
Hlavní nevýhoda
Jak jsme se zmínili na začátku, musíte platit za zázraky. Super rychlé spalování tuku není v žádném případě neškodným procesem. Rozklad tuků vede k jejich rozpadu - ketonům. Tyto látky jsou toxiny, to znamená jed. Čím dříve se zbavíte tuku, tím vyšší je koncentrace ketonů v krvi. Obličky a játra musí pracovat na opotřebení, aby odstranily všechny toxiny. To je proto, že je velmi důležité pít alespoň 2 litry vody během proteinové stravy.