Kvůli stydlivosti, kterou zažívají s nedokonalým tělem, se mnoho lidí obává vstoupit tělocvična . V tomto případě je jedinou volbou pro snížení tělesné hmotnosti doma.
Chcete-li učinit soubor cvičení pro snížení tělesné hmotnosti v domácnosti, ne méně náročné na spotřebu energie než školení na různých simulátorech ve fitness centru, potřebujeme pouze jeden inventář - palačinku. Ale ne ten, který může být konzumován medem a kaviárem, ale ten, který používají vzpěry pro supy.
Pokud nemáte takovou placku, v tomto programu fitness doma pro hubnutí může být nahrazena těžkou činkou nebo láhev písku. Hlavním pravidlem je opakovat celý komplex 5krát, jako trénink okruhu.
Sada cvičení - Zvedněte ruce palačinkem nad hlavou a dělejte nejběžnější lunges dopředu, střídavé nohy. Proveďte třikrát. Koleno nepřesahuje ponožku, sledujeme dech.
- Squats - nohy širší než ramena, ploché záda. Stočíme co nejníže, vezměme palačinku co nejvíce zpátky, pak narovnáme nohy a natáhneme si paže před nás. Exhale dělá na vzestupu, dělá 20 dřep.
- Mrtvé tahy - nohy napůl ohnuté, sklon těla dopředu, tahání pánev dolů, spouštění rukou palačinkem na úroveň pod koleny. Po výdechu narovnejte tělo a zvedněte placičku na úroveň pánve. Děláme to čtyřikrát, na pátém místě snímeme palačinku na podlahu, jděte na podpěru ležící. Děláme push-ups, jděte zpět, vezměte palačinku a udělejte další 4 opakování mrtvého tahu. Poté opět zopakujte push-up a opakujte mrtvý vzestup. Celkově je tedy nutné provést 15 push-upů a 60 opakování palačinky, to znamená, že děláme 15 setů s 4 tahy a 1 push-up.
- Stojíme se, nohy dohromady, zdvihneme palačinku nad hruď, držíme si ruce pro sebe. Vydejte se po boku, zatímco zvednete výdech a palačinka se zvedne nad hlavu. Děláme 30 útoků střídajících se nohou.
- Palačinka na podlaze, mezi nohama, děláme skoky o 180 °, držíme polohu palačinky mezi nohama - 20 skoků.
- Ležíme si na rohoži, houpáme tisku. Palačinka v ruce, zaoblení zad a po výdechu se zvedá, táhne ruce palačinkou nad hlavou. Proveďte 20krát.
- Opřejeme se, palačinka je v rukou před námi, děláme otáčky vpravo a vlevo - 20krát.