Takže se můžete rychle vzbudit ráno, rozveselit a zvednout tón těla, musíte dělat cvičení pro hubnutí. Kombinace ranních cvičení s správnou výživu , dosáhnete vynikajících výsledků a zbavíte se dalších kilogramů.
Proč potřebuji ranní cvičení pro hubnutí? Takže můžete nejen zhubnout, ale také dát tělu do pořádku: utáhněte kůži, svaly svaly a zlepšíte flexibilitu těla, nabíjení by mělo být vaším nejlepším přítelem. Doba trvání takového tréninku je až 40 minut, což může žena s fyzickou zdatností zvládnout.
Efektivní cvičení pro hubnutí mají několik pravidel:
- Je nutné postupně zvyšovat zátěž, takže nebudete chtít jíst hned cvičení .
- Velmi důležité - pravidelnost tříd. Pouze denní zatížení přinese požadovaný výsledek.
- Nabíjení hubnutí se může uskutečnit před spaním (ale méně intenzivně) nebo kdykoli jinde. Hlavní věc je, že mezi ní a jídlem by měla existovat významná doba.
- Rozdíl od obvyklého nabíjení je jen jedna věc - trvání tréninku.
- Mezi cvičeními by měly být minimální přestávky, ne více než 1 minuta.
- Každý den změňte cvičení, nejprve v tisku, další den, trénujte hruď, pak boky.
Nabíjení pro rychlou hubnutí
- Začínáme s zahřátím, trvá 15 minut. Krok na místě a postupně se pohybovat. V tuto chvíli se otáčejte rukama různými směry, abyste ohřeli tělo a zlepšili oběh.
- Ve stojící pozici je nutné, abyste se přidali k vašim rukám před hrudníkem a stiskli je po dobu 3 sekund. Měli byste pocit napětí v hrudníku a pažích. Do 15 opakování.
- Posaďte se na podlahu, abyste provedli kliky. Pro začátek se naučíte, jak správně vyskakovat z kolen, abyste zvýšili nohy křížení. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, musíte provést cvičení ve 3 sadách. Za prvé, ramena by měla být šířka ramen široká, pak širší a pak co nejširší. Do 15 opakování.
- Aby vaše boky krásné a pružné, proveďte následující cvičení. Postavte se rovně a postupně postupujte dopředu. Umístěte ruce do pasu. Je důležité, aby koleno nebylo příliš vpřed.
- Vezměte si náskok, roztáhněte ruce rovně a vytlačte kolena. Lumbální pevně zatlačte dolů na podlahu. Při výdechu zvedněte pánvi nahoru a vdechujte dolů k podlaze. Do 15-20 opakování.
- A samozřejmě budete potřebovat vyvíjet tisk. Klasické cvičení je také výchozí polohou, ale pouze ruce v zámku za hlavou. Udržujte lakte od sebe a ujistěte se, že nespadnou dolů. Nepokládejte hlavu, vzhled by měl vždy směřovat nahoru. Proveďte toto cvičení po dobu 10 minut.
- Poslední cvičení, které je třeba dokončit, je prkno. Zaměřte se na ponožky a lokty. Vaše tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund.
- Školení by mělo být kruhové, to znamená, že potřebujete provést několik přístupů. To znamená provádět všechny cviky výše, odpočívat několik minut a opakovat znovu. Ideální je, pokud vytvoříte 3 sady z každého. Praxe tak dlouho, jak budete cítit fit a ne unavený. Pokud je těžké provést cvičení, vyměňte jej.