Fitness Diety

Cereální strava

Obilní strava je jednou z těch diet, které lze snadno přenést, protože strava je dostačující, aby netrpěla neustálým pocity hladu. Existují dvě poměrně populární verze této stravy: jedna z nich navrhuje sedm dní, aby se v úterý střídaly mono-diety (tj. Po jídle pohanky v pondělí, diety na ovesu atd.); Druhá možnost zahrnuje stejný týden jíst různé cereálie každý den.

Výhody a nevýhody stravy na obilovinách

Nejprve si všimneme, že strava na ovesných vločkách, slávě, bílé rýži, krupici a jiných obilovinách s rychlým vařením nemá smysl, protože všechny tyto zrna jsou rafinovány, čisté ze zdravých vláken a ve skutečnosti jsou stejné jednoduché sacharidy jako bílý chléb . Taková strava bude mít špatný účinek na trávení a střevní práci. Uvedené obiloviny, včetně válcovaného ovesu, proto nejsou zahrnuty do stravy.

Výhody stravy zahrnují skutečnost, že obsahuje hodně vlákniny, což pozitivně ovlivní práci střev a trávicích orgánů. Dietní strava navíc není vyčerpávající a během ní můžete pokračovat v tréninku (v důsledku toho se vaše svalová hmota poněkud sníží), stejně jako normální život, aniž byste měli problémy s blahobytem.

Z důsledků znečištění obilovin stojí za zmínku skutečnost, že jsou nevyvážené, což je částečně škodlivé pro tělo, které potřebuje všechny vitamíny a příznivé stopové prvky, a ne jen ty, které obsahují obiloviny. Proto je nejlepší kombinovat dietu s užíváním multivitaminu.

Strava na obilovinách: střídavý monodiet

Takže tato verze stravy naznačuje následující dietu:

Den pšenice:

  • snídaně - pšeničná obilovina + med + 1/2 šálku mléka;
  • oběd - pšeničná kaše + zelená cibule + 1 sklenka zeleninového vývaru;
  • večeře - kaše + skořice + med + sklenice přírodního jogurtu.

Jáhly den (strava s prostem je postavena na stejném principu):

  • snídaně - 1/2 šálku mléka + kaše + med;
  • oběd - 1 sklenka zeleninového vývaru + kaše;
  • večeře - 1 jablko.

Ovesný tuk den (ne ovesné vločky, jmenovitě oves):

  • snídaně - 1/2 šálku mléka + kaše;
  • oběd - 1 sklenka zeleninového vývaru se zeleninou + kašičkou;
  • Večeře - 80 g tvarohu s tekutou zakysanou smetanou + kašičkou.

Den rýže (pouze hnědá nebo divoká černá rýže). Rozdělte do tří jídel rýžovou kaši smíchanou se strouhaným jablkem, medem a skořicí.

Den ječmene:

  • snídaně - kaše + med + 1/2 šálku mléka;
  • oběd - 1 sklenka zeleninového vývaru se zelenými cibulkami + kaše;
  • večeře - kaše s kondenzovaným mlékem + 1/2 šálku citrusové šťávy.

Den pohanky:

  • snídaně - kaše s medem + 1/2 šálku mléka;
  • oběd - 1 sklenka zeleninového vývaru s kořením + kaše;
  • Večeře - 1 šálek kefír + kaše.

Smíšený den:

  • snídaně: 1/2 šálku mléka + mírně sladká ovesná kaše;
  • Večeře - kaštanová kaše + 1 sklenice zeleninového vývaru s česnekem.
  • Večeře - ječmenová kaše + jablko.

Sedmý den, ovesné kaše, si můžete zvolit libovolný ze svých možností z těch, které již existovaly.

dietu na obilovinách

Zrnitá strava - pestrá volba

Druhá verze této stravy je také navržena na týden a opakuje poslední, sedmý den předchozí stravy. Můžete si vybrat z obilovin a střídat je na snídani, oběd a večeři. Kromě obilovin můžete jíst 1-2 jablka denně, vypít sklenici mléka nebo kefír.

Je důležité, aby obiloviny neobsahovaly sůl a cukr - mohou být mírně slané nebo kořeněné medem až po úplném varení.

Kromě toho nezapomeňte kontrolovat porce: obiloviny jsou dostatečně vysoko-kalorické potraviny, a proto vaše strava nebude mít účinek, pokud budete jíst více než 250-300 gramů jídla najednou (to je asi průměrná deska).