Fitness Diety

Zimní strava pro hubnutí - 5 nejúčinnějších

Mnoho lidí s nástupem chladného počasí se uvolní a dovolí příliš mnoho, pokud jde o jídlo. Kumulované kilogramy v zimě způsobují při nástupu tepla způsob, jak rychle zhubnout a vrátit se do tvaru. Abyste tomu zabránili, můžete použít efektivní zimní dietu.

Správná výživa v zimě

V chladné sezóně vstoupí tělo do režimu snížené spotřeby energie, což se projevuje sníženým výkonem a ospalostí. Existuje zpomalení a metabolické procesy, které vedou k množině nadváhou , obzvláště když to všechno podpoříte špatným jídlem. Výživa v zimě musí splňovat několik jednoduchých pravidel schválených odborníkem na výživu:

  1. Půst je zakázán a hlavními produkty pro hubnutí jsou bílkovinné potraviny: libové maso, ryby, mléčné výrobky a luštěniny.
  2. Další důležitou součástí stravy - sezónní zelenina, která obsahuje mnoho vitamínů, minerálů a dalších živin. Patří sem kapusta, dýně, řepa, řepové a další.
  3. Nezapomeňte na ovoce a zejména na citrusové plody, které jsou v chladné sezóně hlavními dodavateli vitamínů. Sušené ovoce si zaslouží pozornost, ale nemohou se jíst ve velkém množství.
  4. Zimní strava umožňuje vložit menu sacharidů, protože bez nich se sníží imunita a riziko nákazy se bude zvyšovat. Pro energii můžete jíst celozrnný chléb, obiloviny, chléb a tak dále.
  5. Mnoho lidí zapomíná na vodu v chladném období a to je velká chyba, protože denní objem by měl být nejméně 1,5 litru. Doporučuje se také pít domácí ovocné nápoje, ovocné nápoje, čerstvé džusy a čaje.
  6. Je nezbytné, aby tělo dostalo horké jídlo, a to může být jak potravina, tak nápoje. Doporučuje se také použít další koření.
  7. Nezapomeňte, že dieta by měla být různá, takže se nesmí soustředit na stejné produkty.
  8. Nemůžete úplně odmítnout tuk, proto používejte například zeleninu, například oleje.
  9. Vyberte si zlomkové jídlo, jíst jídlo v malých porcích. Je důležité udržovat metabolické procesy a odstraňovat hlad.
    10. zimní strava1

Jak naladit na hubnutí v zimě?

V zimních chladných večerech je velmi obtížné odmítnout šálek čaje se sladkostmi. Nezapomeňte, že před teplem a všemi librami, které shromáždili, zkazí pohled. Chcete-li naladit na zhubnout v zimě, musíte najít motivaci pro sebe, například to může být nové oblečení. Požadovaný cíl neumožní ústup. Existuje několik různých stravovacích návyků, které vám pomohou v zimě odpočívat, nebo se můžete jednoduše řídit pravidly výživy.

Zimní efektivní výživy

Existuje mnoho technik, jejichž cílem je udržet fit nebo se zbavit nadváhy. Odborníci na výživu nedoporučují používat přísné diety, jako v chladné sezóně, kdy tělo potřebuje podporu. Výběr zimní stravy pro snížení tělesné hmotnosti by měl být přizpůsoben vašim preferencím, takže není touha jíst něco, co je zakázáno a škodlivé. I při dodržování základních principů zdravé výživy můžete dosáhnout dobrých výsledků.

Zeleninová strava v zimě

Zelenina jsou hlavními produkty pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Obsahují spoustu vlákniny, které čistí tělo před škodlivými látkami, což je důležité pro odstranění nadměrné hmotnosti. Tyto produkty obsahují vitaminy, minerály a další látky. Strava v zimě by měla určitě zahrnovat zeleninu, například různé druhy zelí, daikon, celer, ředkvičky, mrkev a brambory, ale pouze v malých množstvích. Oni se jedí čerstvý, stejně jako vařený, pečený a pálený. Nemůžete se držet takové zimní stravy déle než týden. Nabídka vzorku:

  • snídaně : vařené vejce se zeleninou, zelný salát s mrkví a zeleným čajem;
  • večeře : zeleninová polévka s chlebem a salátem;
  • svačina : pečená dýně s medem;
  • Večeře : Květinové květenství v těstíčku.
zimní diet2

Dieta havarijní zimy

Dobré výsledky v krátké době lze získat pomocí stravy. Základem stravy - zelná polévka, vaření z dostupných ingrediencí. Během prvních dnů stravy stačí jen jíst první kursy a třetí můžete v nabídce zahrnout zelenou zeleninu kromě luštěnin. Následující den je povoleno přidávat zeleninu a ovoce do jídelníčku, ale nemůžete jíst brambory a banány. Zimní strava pro hubnutí, nabídka pátého dne, která zahrnuje zařazení nízkotučného mléka, šestého - hovězího a sedmého - hnědé rýže, dává vynikající výsledky. Zbývá se dozvědět recept na kapustovou polévku.

Složení:

  • zelí - 1 hlava;
  • cibule - 6 ks;
  • rajčatová pasta - 3 polévkové lžíce. lžíce;
  • celer - banda;
  • zelený pepř - 2 ks;
  • vavřín, proužky a zázvor.

Vaření:

  1. Umyjte zeleninu, oloupejte je podle potřeby a nakrájejte.
  2. Dejte je do pánve, nalijte vodu a vařte.
  3. Po varu přidáme vavřínu, zázvor a pepř. Vařte až do vaření.
  4. Pro lepší absorpci přidejte kapku olivového oleje.

Ovocná strava v zimě

V chladném počasí je grapefruit nejvhodnější pro hubnutí, což urychluje proces spalování tuku, poskytuje energii, dobrou náladu a nasycené mastné látky. Citrus je bohatý na přírodní antioxidanty, normalizuje činnost trávicího systému a zlepšuje funkci jater. Zimní strava pro hubnutí zahrnuje zařazení poloviny grapefruitu do každého hlavního jídla. Nabídka vzorku:

  • snídaně : pár vařených vajec a zeleného čaje;
  • oběd : 55 g sýra s malým obsahem tuku;
  • večeře : 200 g dušené ryby a stejného zeleninového salátu, ochuceného olivovým olejem a plátkem černého chleba.
zimní diet3

Zimní kefír

Způsob ztráty hmotnosti, založený na použití fermentovaného mléčného výrobku, je populární díky své jednoduchosti a účinnosti. Taková zimní strava by měla trvat nejméně tři dny, ale po měsíci můžete mít druhý kurz. Během této doby můžete ztratit až dva kilogramy. Pravidelně můžete používat den na půdě kefír. Dieta v zimě se provádí se zaměřením na příkladné menu:

  • snídaně : 2 polévkové lžíce. lžíce krupice, toast černého chleba s malým množstvím másla, vařená vejce a čaj;
  • svačina : 1 polévková lžíce. kefír;
  • oběd : houbový vývar a kuřecí guláš ;
  • svačina : 1 polévková lžíce. kefír a dvě pečená jablka;
  • večeře : zeleninová kastrolka se švestkami a čajem a před spaním 1 lžíce. kefír.

Proteinová strava v zimě

Nejoblíbenější a nejužitečnější volbou pro hubnutí během chladné sezóny, což znamená téměř úplné odmítnutí sacharidů. Odborníci na výživu nedoporučují v zimě, aby se vážně omezili na jídlo, protože jsou zdraví nebezpečné. Proteinová strava na zimu pro hubnutí dává šanci na týden odhodit 1-3 kg. Dieta by měla zahrnovat chudé ryby, maso, vejce a mléčné výrobky, ale nezapomínejte na potraviny rostlinných bílkovin, jako jsou luštěniny. Zelenina a nesladené ovoce nejsou zakázány. Nabídka vzorku:

  • snídaně : kus vařeného hovězího masa, 100 g zelí s hráškem a čajem;
  • večeře : 100 g zeleninového salátu, kus vařeného kuřecího masa a černého chleba;
  • Večeře : kus ryby, pár vařených brambor a 100 g vařené řepy se zakysanou smetanou.