Kardio trénink

Školení lze rozdělit do dvou hlavních skupin: síla a kardio trénink. Pokud jsou první zaměřeny na posílení svalů a zvýšení jejich síly, potom kardio zátěže dokonale posilují kardiovaskulární systém a vyvíjejí vytrvalost.

Kardio a silový trénink

Mnoho se diví, kdy je nejlepší udělat kardio: před nebo po silovém tréninku. Zkušení sportovci doporučují kardio po cvičení. Vzhledem k tomu, že ve svalech nezůstává žádný glykogen, tělo získá energie z tukové tkáně. Největší ztráta tuku začíná přibližně od 20. minuty, takže kardio trénink by měl trvat nejméně 20-30 minut. Pro ty, kteří chtějí intenzivně zhubnout a snížit kardiální mastnotu, doporučuje se to udělat na prázdný žaludek, přibližně 40-50 minut.

Pro nejlepší spalování tuku byste měli sledovat svůj kardiologický puls. Mělo by být 60-70% maximální tepové frekvence, která se vypočítá podle vzorce 220 minus vašeho věku, kde 220 je maximální povolený puls pro osobu. Například:

220-26 = 194

194 * 0.7 = 135,8 - horní hranice pulsního koridoru.

194 * 0.6 = 116.4 - dolní okraj pulzního koridoru.

Takto získáte nejlepší výsledek z kardio zatížení.

Kardio cvičební zařízení

Pokud je to poprvé v tělocvičně, pak vás možná vyvrátí výběr a pokusíte se zjistit, který kardio stroj je efektivnější: běžecký pás, cvičební kolo, stepper atd. Každý způsobuje zatížení různých svalů, ale jak již bylo řečeno, je-li vaším cílem provést kardiologické cvičení pro hubnutí, bez ohledu na to, který simulátor si vyberete, hlavním úkolem je sledovat váš puls. Moderní simulátory jsou zpravidla vybaveny potřebnými senzory, takže uvidíte všechny indikátory na monitoru a můžete snadno nastavit zátěž tak, aby pulsní frekvence zůstala v požadovaném rozsahu. Alternativou by byl sledovač srdeční frekvence, který je velmi snadný v sportovním obchodě. Je také dobré, že můžete sledovat účinnost svého cvičení během ranní nebo večerní jízdy venku.

Měli bychom také zmínit kardio jogging na simulátoru nebo na ulici. Tento typ výcviku se může provádět v klasické verzi, zvolit pohodlné tempo a držet se po celou vzdálenost a dávat přednost intervalovému běhu. Účinek kardio běhu v druhé verzi je efektivnější a umožňuje rychle rozvinout nejen vytrvalost, ale také zvýšit rychlost. Interval běhu (střídání vzdáleností, které chodíte s maximální rychlostí a vzdáleností, na kterých se uvolníte) je základem pro výcvik profesionálních sportovců, ale můžete je také zahrnout do svého rozvrhu.

Kardio cvičební kolo se těší velké oblibě v tělocvičně, mnoho lidí se jí líbí víc než běžecký trenažér. kardio běh Ano, bude to znamenat rozmanitost vašeho tréninku a poskytnout požadovaný efekt, ale pokud máte možnost koupit nebo si půjčit kolo, nebudete se sotva chtít vrátit ke svému protějšku v hale. Kromě faktu, že obraz před vámi se neustále mění, a můžete navštívit velmi malebné místa, věnuje se mnohem více energie na takových výletů než na simulátoru. Terén se neustále mění, sestupy jsou nahrazeny stoupáním, jámy a další překážky musí být překonány různými způsoby, takže váš cíl zhubnout se přiblíží rychleji.

Pokud se nedoporučuje, aby se silový trénink prováděl denně a svaly potřebovaly odpočinek, aby se přizpůsobily stresu, mohou být kardio cvičení uspořádány každý den a úspěšně hořet nadbytečný tuk.