Autor tohoto cvičebního systému je Dr. Izumi Tabata - bývalý trenér japonského bruslařského týmu. Podstata cvičení je velmi jednoduchá - provádět vhodné a vhodné cvičení pro vaše potřeby s rychlým tempem intervalu. Hlavní podmínkou je provedení maximálního počtu opakování za jednotku času.

V tomto případě mluvíme o výhodách cvičení břišního protokolu pro břicho - nejbolestivější téma pro většinu žen. V tabáku používáme klasické cvičení pro tisk , ale provádíme je pod časovým spínačem - cvičení se provádějí s malým nebo bez odpočinku v jednom cyklu.

Zaneprázdněné ženy by se měly bavit o cvičení na břiše v tabáku, protože za pouhé 4 minuty denně (toto množství času na trénink lze nalézt denně), můžete tisknout na opravdové svalové pichání, které říká - jste pracovali dobře.

V komplexu cvičení tabata pro tisk uděláme osm cviků, z nichž každá trvá 20 sekund, odpočívá 10 vteřin, na konci bude délka tréninku 4 minuty.

Komplex - protokol tabáku pro břicho
  1. Kroutit na zádech - ležet na zádech, ruce v zámku hlavy, nohy na kolena ohnuté, bedra pevně přitlačená k podlaze, lokty směřují k boku. Při výdechu odtrhněte hlavu, lopatky, hrudník a protáhněte nahoru. Při inspiraci sestupujeme.
  2. Naklánějte se na podlaze, nohy z podlahy a po výdechu začínají joggingy nohou vpřed, střídavě vlevo a vpravo.
  3. Leželi jsme na zádech, natáhli jsme ruce nad našimi hlavami, nohy se ohýbaly na kolena, nohy na podlaze. Při výdechu uděláme plný tělový výtah s otočením na stranu, pomáháme s rukama, aby se pohnul. Při vdechování dojdeme dolů k PI a pokračujeme stejným směrem k druhé straně a střídáme ruce.
  4. IP - ruce pod hýždí, nohy napnuty dopředu. Po výdechu odtrháváme nohy z podlahy a začínáme provádět přejezdy rychlým tempem.
  5. "Jízdní kolo" - ruce na zadní straně hlavy, nohy ohnuté. Při výdechu zvedneme tělo a natačíme se k tělu nohama, otočíme tělem napravo, natáhneme levé koleno k pravému koleno, otočíme doleva a natáhneme pravé koleno k levému lokte.
  6. PI - ležící na zádech, ruce roztažené podél těla, nohy ohnuté na kolena. Při výdechu se natáhneme pravou rukou k pravé patě a pak levou rukou k levé patě. Sbor na podlaze se nevrací, střídáme obě strany nepřetržitě.
  7. IP - spočíváme na půl ohnutých rukou na podlaze, nohy ohnuté na kolena, nohy na podlaze. Po vydechování začneme provádět prodlužovací pohyby - natažení nohou dopředu, odtrhávání od podlahy, ohnutí paží u loktů, přesunutí těla od nohou. Pak jsme sklopili - ohýbáme nohy u kolenou, tělo se natáhne k nohám a ohýbá lokty.
  8. Drželi jsme ruce pod hýždí, leželi jsme na podlaze a protáhli nohy dopředu. Při výdechu se zvedáme svisle pod pravým úhlem, nejprve levou, pak pravou nohu a poté ji spustíme - nejprve vlevo, potom pravou. Takto zvyšujeme a snižujeme nohy střídavě.