Fitness Cvičení pro ženy

Kardio cvičení pro hubnutí

Mnoho dívek, kteří chtějí zhubnout, si koupí předplatné do posilovny. Nicméně existují způsoby, jak být mnohem efektivnější a cenově dostupnější - např. Dávat tělu kardio zátěž. Tento typ zátěže je zaměřen na zlepšení práce plic a srdce a je založen na velkém počtu opakování jednoduchých akcí. To vše má velmi příjemný vedlejší účinek - rychlé a účinné rozdělení tukových tkání a v důsledku toho ztrácí váhu. V tělocvičně získáte sílu a je zaměřena na posilování a rozvoj svalů. Mělo by být zřejmé, že svalová tkáň a tuk - věci jsou zcela odlišné a posilování svalů nepřispívá ke zmizení tukové vrstvy.

Kardio cvičení pro spalování tuků

Kromě rychlého úbytku hmotnosti, který zaručuje pravidelné kardiovaskulární cvičení (nejméně 30-40 minut 3-4 krát týdně), existuje mnoho dalších výhod, které vám tato cvičení přinesou. Mezi ně patří:

  • stimulace plic a zvýšení jejich kapacity;
  • zvýšení fyzické síly a vytrvalosti;
  • snížení krevního tlaku;
  • zvýšená flexibilita těla;
  • uvolnění toxinů z těla;
  • normalizace cholesterolu.

Pokud se účastníte kardiologického tréninku, podstatně zvýšíte svou vitalitu a obecně zlepšíte své zdraví.

Kardio cvičení pro hubnutí: typy

Existuje široká škála kardiologických zátěží, z nichž si můžete vybrat zvláště něco, co je pro vás nejvhodnější:

  • běží;
  • cyklistika;
  • tenis;
  • plavání,
  • skákací lano;
  • stoupací schody;
  • kick-box;
  • aerobní tanec;
  • aqua aerobik;
  • step aerobic, atd.

V seznamu jsou takové možnosti, kvůli kterým budete muset koupit předplatné pro fitness klub - například plavání, tenis nebo aqua aerobik a ty, které nevyžadují náklady a jsou k dispozici všem - běh, lezení po schodech, skákání lana .

kardio cvičení pro spalování tuku

Kardio cvičení doma

Jak je snadné vidět, většina kardio cvičení doma bude poměrně problematické. Koneckonců, většina z nás doma nemá bazén, běžecký pás, stacionární kolo nebo stepi.

Nejlevnější kardiovaskulární cvičení pro úbytek váhy doma může být bezpečně nazýváno běžným lanem. Tento jednoduchý simulátor vám umožňuje efektivně využít většinu existujících svalových skupin, které mají složitý účinek na tělo. Pokud hledáte optimální kardio cvičení pro břicho, nohy nebo ruce - to je rozhodně vaše volba!

Nemůžete uvěřit, že jednoduché lano vám pomůže zbavit se dalších kilogramů? Marně! Vyzkoušejte bez předběžného tréninku skok nejméně 5-10 minut a uvědomíte si, že toto jednoduché zařízení dává velmi vážnou zátěž. Aby vám lano přineslo jen výhodu, nezapomeňte na jednoduchá pravidla:

  1. Před třídou se ujistěte, že děláte nejjednodušší cvičení - hnětete klouby, provádíte zatáčky, dřepy. Je velmi důležité, aby se svaly předehřely před lano, jinak by mohly být zraněny.
  2. Nepokoušejte se okamžitě nastavit olympijský rekord. Chcete-li začít, skočte pár minut, pak pochodujte na další 1-2 minuty a pokračujte v tréninku. Nejprve je třeba skákat v intervalech po dobu nejméně 15-20 minut. Tentokrát, postupně se přidává 2 minuty, je nutné přinést až 30-40 minut.
  3. Třídy by měly být pravidelné - alespoň 3krát týdně, jinak bude účinek malý.
  4. Nakonec proveďte nejjednodušší strečink, známý ze školních tříd tělesné výchovy.

Je to z pravidelných kardiovaskulárních onemocnění nejrychlejší a nejúčinnější spalování tuku . Abychom tento účinek podpořili, doporučujeme kombinovat cvičení s přechodem na správnou výživu.