Fitness Fitness klub

Mohu pít po cvičení?

Společně s potu, který se při fyzické námaze aktivně uvolňuje, ztrácíme nejen produkty rozkladu, ale také užitečné minerály a soli, které se nacházejí v krevní plazmě. Tyto ztráty musí být naplněny vodou a přestože účelnost její spotřeby je stereotypem zakotveným v našich hlavách, nyní se budeme snažit poskytnout vám nejen výhody, ale i nezbytnou nutnost přerušení vody.

Je možné ...?

Každý účastník se ptá sám sebe, trenér a světový web je banální otázka - je možné pít po tréninku, který, bohužel, nemůže vždy získat kompetentní odpověď.

Nejprve si uvědomte, že musíte pít nejen po tréninku, ale také během.

Spotřeba vody během tříd se zvyšuje výkonnosti a pokud pijete roztok uhlohydrátů, můžete se také chránit před pádem glukózy v krvi a tím prudkým nárůstem.

Smrdí

Ukazuje se, že žízeň není opravdovým ukazatelem naší potřeby vody. I když to cítíme (a nemluvíme o tom, že někdy si tento pocit nevšimneme), tělo už ztratilo značné množství vlhkosti. Proto se doporučuje pít vodu, bez ohledu na pocit žízně, ve stejných intervalech. Brzy se zvyknete na tento pocit vody v žaludku.

Co pít?

Pokud jste již přijali myšlenku neustálého nošení lahve vody s sebou, promluvte si o tom, co pít před a po tréninku.

Národní asociace sportovních trenérů doporučuje vypít 3 šálky vody (asi 700 ml) 2-3 hodiny před tréninkem a 20-30 minut před začátkem tříd, vypít další šálek.

Během tříd je nejlepší vypít čistou ne-uhličitou vodu nebo 7% roztok uhlíku. Co se týče toho, že je lepší pít po cvičení, máte zde širší výběr a měli byste se zaměřit na cíle svých tříd.

  1. Při ztrátě hmotnosti je lepší pít vodu, protože neobsahuje kalorie a normalizuje pouze rovnováhu vody.
  2. Pokud získáváte váhu, hodíte si ovoce šťávy . Mohou být také opilí před cvičením, co pít po cvičení namísto občerstvení.
  3. Potřebujete pít dvě hodiny po cvičení, je to samostatná záležitost. Američtí vědci doporučují doplnit rovnováhu sacharidů a bílkovin pitím kakaa. Také tento nápoj může být nahrazen mlékem.

Pokud neposkytnete tělu dostatek tekutiny, riskujete, že se z otoku vyspíte. Když něco v těle chybí, začíná odklánět. Voda se tak hromadí v tkáních pod kůží, což nevypadá moc atraktivně.