Kalorie hubnutí

Tuk z kalorií, ale spíše z jejich přebytku. Chcete-li zhubnout, musíte zvýšit spotřebu energie a snížit tok kalorií. Existuje možnost se držet stravy, která je již naplánována na jídlo v množství a v čase, ale existuje možnost vybrat si, co jíte, a vypočítat, co a kolik potřebujete. V každém případě je výpočet kalorií pro hubnutí dietou pro odpovědné lidi, kteří jsou zvyklí ovládat všechny procesy, které se vyskytují kolem.

Pros

Na rozdíl od módních diet, které jsou obvykle určeny pro 1500-1600 kalorií, budete muset vypočítat vaši individuální potřebu energie. Co je zde tady? Lidé vedou různé životní styly, pracují v různých oblastech a mají jinou fyzickou námahu. Kromě toho existují také pojmy jako výška, požadovaná hmotnost a věk. To vše ovlivňuje množství kalorií, které potřebujeme. To se nazývá výpočet potřeby kalorií a je nutné začít s počítáním se základním metabolizmem - množstvím, které vaše tělo tráví na procesech životně důležité činnosti v klidu.

Můžete tak zhubnout, aniž byste pocítili neustálý hlad (jako u stravy, která se stala zcela jinou

lidské) a také bez poškození těla.

Obvykle lidé jedí stejnou sadu produktů, takže za týden budou všechny vaší počty automatizovány, protože všechny záznamy o kaloriích, které zaznamenáte. Kromě toho, ztráta váhy na výpočtu příjmu kalorií nezakazuje návštěvu kavárny nebo jíst na rodinných setkáních. V síti na stránkách restaurací najdete požadované jídlo, podívejte se na ingredience a vypočítat, co budete dělat toto jídlo.

Pokud jde o rodinné večeře, brzy, když můžete ručně vážit potraviny, kalorické indikátory se nastaví v hlavě, můžete si snadno vybrat něco pro sebe v lákavém rodinném menu.

A nejdůležitější věcí je, že ve své vlastní kůži budete vědět, jak vaše tělo ztrácí váhu a získává tuk. Objevíte jeho mechanismy a nalézt harmonii sami.

Proces počítání

Takže, abyste se naučili, jak vypočítat požadovaný počet kalorií, budete potřebovat kuchyňskou váhu, kalkulačku a notebook. Kupované produkty - umístěte je na stůl a potiskněte vše kalorie tabulky . Napište výsledky do poznámkového bloku.

Nyní, pokud chcete udělat sendvič, můžete zvážit správné množství sýra, chleba, šunky, salátu a zeleniny a vypočítat, co je sendvič skutečně.

Pamatujte si, že při tepelném ošetření kalorií nezmizí, nevyparujte. Pokud smažíte olej, přidávejte další 20% k kalorické hodnotě olejem.

Čaj, voda a káva jsou považovány za bez kalorií, vezmeme v úvahu pouze smetanu, mléko, cukr atd.

Oponenti

Navzdory skutečnosti, že způsob výpočtu příjmu kalorií pro ztrátu hmotnosti je uznáván odborníky v oblasti výživy mnohem účinnější a neškodný než jakákoli monodietrava, přesto existují oponenti. Za prvé, ti, kteří tomu věří nadváhou nehromadí se z přebytku kalorií, ale z narušení podílu bílkovin - tuků - sacharidů. Tito lidé dávají přednost jednoduchému vyloučení sacharidů na chvíli.

Existují také příznivci kvantitativního snížení příjmu potravy. Vycházejí z parametru jedna miska = jedna pěst. Kromě toho existuje metoda založená na rozpoznání hladovění a chuti k jídlu. V tomto případě se musíte naučit, jak uspokojit váš hlad, ale potlačit chuť k jídlu.